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少林金刚内壮护体功 “少林金刚内壮护体功”采用“内练一口气,外练筋骨皮'的有机结合,使内外达到统一,使体 内潜在的内气在意识的指导下全力集中,产生出较大的爆发冲击力,从而达到强壮身体,抗 暴自卫的作用。一般人只要按要求苦练20天左右即可承受他人之拳打脚踢,并用于实战, 百日后即可大成,为散打实战者必修之功法。 丹田聚气 双脚自然分开略比肩宽,十趾抓地,足心透空,面南而立,口眼微闭,下颏微收,舌舐上腭, 头上顶,脚尖稍扣,两手相叠捂住丹田(左手在上,右手在下),自然呼吸,意守丹田5分钟。 二、罗汉练气 接上式,身体缓缓下蹲成马步,同时两掌向下伸直,掌心向上,十指尖相对,置放于腿内侧, 身体保持正直,吸气时两掌由下缓缓上托,十指尖仍相对(上托肘只能用内劲不可用蛮力) 意念气由涌泉,经腿、腿内侧上升到胸口膻中穴,此时十趾用力抓地,同时提肛、收腹,尽 量使肚皮贴向后脊背,胸部自然凸出。呼气时,两掌缓缓下按(下按肘用意不用力),意念气 从膻中穴下行至丹田(气呼尽动作完)。反复习练49次 三、掌揉功 接上式,身体缓缓直立,两手自然置于体侧、意守膻中穴,然后右手放于脐上第一掌处,掌 心朝上,由右向左揉之,缓慢、揉力均匀,不轻不重(不使皮肉移动为宜)。按揉时心静、眼 内视,意想膻中穴,此式行功至30天时内气充足,丹田有热胀感,皮肉筋骨皆硬如木板 不畏拳打脚踢。 四、打揉功 接上式,在上式所揉之处用小木棍轻轻拍打数遍后,如前法揉之排打部位,此式练习数日后, 气满筋坚,即可在心下两肋处用木棍排打,首先用木棍从心口上打至颈,再从右肋打到胸 再从左肋打到肩,然后用揉法揉之,反复习练数日后,则气满前胸,任脉充盈,此时即可从 右肩到颈侧至玉枕,再从左肩由颈侧至玉枕,再从玉枕下到夹反复习练,不可倒行、本式习 练3个月,任、督二脉基本畅通,周身气血充盈,功力倍增 五、观音坐莲 接上式,放松全身后,双腿盘坐,两手相叠于丹田前,左手在上,右手在下,双手拇指轻触, 意念集中于丹田,全身放松,沉肩坠肘,舌舐上腭,双眼微闭,头上顶,身正直,心内收, 自然呼吸,静坐30分钟。 六、收功 双腿慢慢站起,散步3分钟,抖动身体各处,使身体放松,功毕 注意事项 1动作与呼吸相互统一,如罗汉练气中,吸气时手上托,呼气时手下按须同时完成。 2.呼吸应细长、均匀、绵绵不断,动作应轻缓,不可用蛮力。 3.练功期间应节制性生活。 4.其余事项与硬气功同。 5.练此功,必须持之以恒,需付出艰辛的汗水,不可三天打鱼,两天晒网。 |
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