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当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成坐便器时，现代人却因久坐不动，生出了一身，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。经营下蹲对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。 下蹲动作简单易行，适合男女老少，休息时候只要有两平方米的空间就行，或晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部和脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与双肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，，上身尽量保持平直，停留10秒左右，双手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。每天可做一至两遍。 腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可只做屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。 |
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