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有氧运动、举重和瑜伽——它们都是锻炼身体的一部分。但是，影响你保持冷静、坚持锻炼、保持自信和乐观的心理方面呢?有没有可能你忽略了一项活动，而这项活动正是你整体健康的另一个方面。 冥想通常被认为是坐在洞穴里的僧侣的事情。但越来越多的研究表明，调解可以在许多不同的方面帮助许多人。 想知道你能得到什么，看看下面12个冥想的好处吧。然后看看用3个简单的步骤开始你自己的冥想练习有多容易。 1. 降低患抑郁症的风险抑郁症在许多人的一生中可能发生，也确实发生过。尽管它可能非常严重，需要医疗护理，但它经常未经讨论和治疗。运动和富含omega-3脂肪酸的健康饮食可以帮助预防抑郁症，冥想也可以。 研究表明冥想和抗抑郁药物一样有效。并不是说你应该把药片扔进垃圾桶，摆出莲花坐的姿势，然后冥想来治疗你的抑郁。(这不是个好主意!)但它确实说明了冥想的力量 2. 减少压力和焦虑无论你是为即将到来的考试、工作报告、还是完成目标公关而倍感压力，冥想都能帮助你平静下来。 太多的日常压力会增加你体内皮质醇的含量，从而导致身体脂肪的增加。研究强烈表明，冥想可能是帮助缓解压力和焦虑、降低皮质醇水平的最佳方法之一 3.提高睡眠质量每天晚上有足够的睡眠可以改善你的锻炼，帮助你更快地恢复。大多数人需要8-9小时的睡眠，但很多人的睡眠时间不超过5 - 6小时。 研究表明，冥想可以提高睡眠质量，让你在醒来时得到充分休息，精力充沛。睡前冥想可以增加你睡得香的几率 4. 慢性疼痛管理你是否正在忍受疾病或伤害造成的慢性疼痛?发表在《疼痛》(Pain)杂志上的研究表明，冥想可能有助于提高你的疼痛管理能力，减少你可能感到的不适。 5. 提高自我控制能力节食者面临的最大挑战之一是控制自己的食欲。再一次，这是对拯救的沉思。 冥想可以改善前额叶皮层背外侧的功能，前额叶皮层是大脑中与冲动控制相关的部分。大脑的这部分功能越好，你就越能忍受对食物的渴望。 发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明，与超重或肥胖的人相比，更瘦的人的前额叶背外侧皮质往往更强健 6. 慢的认知能力下降积极运动可以使你看起来更年轻，感觉更年轻。但是时间在流逝，就像你身体的其他部分在衰老一样，你的大脑也在衰老。但随着年龄的增长，你可以采取一些措施来保持头脑敏锐。 根据发表在《衰老神经科学前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience)杂志上的一项研究，与不练习冥想和瑜伽的人相比，练习冥想和瑜伽的人在智力水平和大脑功能方面的下降速度较慢 7. 改善记忆除了减少与年龄有关的认知衰退症状，冥想还可以帮助提高记忆力。发表在《青少年健康杂志》(Journal of Adolescent Health)上的研究指出，当受试者进行冥想时，他们的工作记忆能力就会得到改善 8. 降低血压高血压影响许多成年人，是心脏病和中风的主要诱因。良好的饮食是避免高血压的关键，但很多原因可能源于生活本身。 如果你担心高血压，冥想会有帮助。研究表明，冥想有助于平静大脑，有助于降低收缩压，尤其是对于那些焦虑程度适中的人来说。收缩压是心脏跳动时血管内的压力。 9. 更强的免疫系统发表在《身心医学》(Psychosomatic Medicine)杂志上的一项研究指出，定期冥想也可以强大人体的免疫系统。这对于那些剧烈运动的人来说尤为重要 剧烈的体育活动在许多方面影响着身体，有好有坏。如果你努力锻炼，你的免疫系统将不堪重负，你需要找到方法来强大它。除了良好的饮食和充足的睡眠外，一个好的方法就是调解。 10. 改善胰岛素敏感性胰岛素抵抗是一种可导致肥胖和2型糖尿病的严重疾病。剧烈的举重可以提高你的胰岛素敏感性，并有助于防止这些情况的发生。研究表明，冥想也可能有助于抵抗胰岛素抵抗，使你更容易获得和保持苗条 11. 缓解经前综合症女性可能对发表在《替代和补充医学杂志》上的研究感兴趣。在这项研究中，研究人员发现，冥想的女性经前症状不那么严重，比如腹胀、抽筋、疲劳和易怒 12. 减少了暴食最后，如果你偶尔(或更频繁地)放纵一次暴饮暴食，你会很高兴地知道冥想也能帮助你停止暴饮暴食 暴饮暴食会很快破坏任何精心计划的饮食，阻碍你实现减肥目标。如果安静地坐着也许能帮你掌握它，那么值得一试! 从今天开始你的冥想练习 这里有几个简单的步骤可以让你开始冥想，这样你就可以开始享受冥想带来的好处了。 找个安静的地方，最好是黑暗或光线昏暗的地方，坐在椅子或地板上。在你面前放一件东西，比如蜡烛，雕塑，或者水果。 一旦就位，开始关注你的呼吸。做几次深呼吸。每次吸气都感觉你的胸腔在膨胀。呼气，尽量从肺部排除更多的空气。 现在，正常呼吸，部分闭上眼睛，注视你面前的物体。只关注那个物体。当其他的想法浮现在你的脑海里时，重新睁眼，然后重新关注你的呼吸和你面前的物体。 就是这样。冥想没什么神奇的。这只是静静地坐着，把物体进入你脑海，然后轻轻地把你的注意力从这些想法上转移到你的呼吸或你的物体上。 通过练习，你可能会达到这样一个境界:当思想和声音侵入你的大脑时，你可以毫不费力地坐上5-10分钟，不去理会别的事物。 每周冥想几次，每次5-10分钟。就像你在健身房里用累进的超负荷来锻炼肌肉一样，你也可以每周增加冥想的时间。 |
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