【原】纳瓦尔说冥想

       《纳瓦尔宝典》中是这样说冥想的：

      冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态，就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。

      简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

      冥想之所以对人体精神有益，是因为冥想练习注重呼吸的调节。

      人体的周围神经系统由自主神经系统和随意神经系统两部分构成。两个系统有少数重合之处，呼吸就是其中之一。

      呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。

      很多冥想练习都强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口，医学文献和精神文献中的众多案例表明，有些人可以深度控制自己的身体，可以控制那些本来自主的活动。

      可以说，冥想是思想意识的间歇性禁食，如果能拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，就可以解决一些意识形态下没有解决的问题。

      对于冥想，纳瓦尔发掘并尝试了至少四种不同的形式。

      第一种冥想方法叫“无选择觉知”或叫“无评判觉知”，这是纳瓦尔觉得最有效的一种冥想。

      这种冥想就是在处理日常事务时，不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。

      既不去想路边为什么有个流浪汉，也不要看着其他跑步的人，暗想自己的身材比他好。

      也就是说，在练习无选择觉知冥想的过程中，你不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。

      如果能在散步的时候这样做10分钟到15分钟，就能达到非常平静和感恩的状态。

      第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。

      第三种方法就是对自己的想法保持敏锐和警觉，通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧，在识别恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了，一段时间后，你的思绪就会平静下来。

      这种冥想的方法，会让我们意识到生活的美好，你会发现出现在生命中的点点滴滴都值得感激。

      第四种冥想方法是坐在那里闭上眼睛，每天至少一小时。

      此时，你以臣服的姿态去接受发生的一切，不争取，不对抗。如果有想法在头脑里涌现，就任其涌现。

      纳瓦尔建议每天冥想一小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想，不妨以60天为周期。

      大约六十天后，也许你会厌烦倾听自己的心声，但同时，你可能通过冥想解决了很多问题。

      为什么这么说呢？在人的一生中，会经历大大小小的事情，有好有坏，可能大部分得到了处理，但还有一些长久地伴随着你，随着时间的推移，这类事情越来越多，像藤蔓一样将你层层裹住。

       这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望都成为你的一部分，让你失去童年时的好奇心，失去活在当下、乐在其中的能力，失去内心的快乐。

      冥想，就是把这些藤蔓从身上扯下来的方法。

      你只是坐在那里，不去对抗自己的思想，而是关注这些问题，然后静静观察这些问题的来源，然后以更客观的态度看待这些问题，进而直面，并解决它们。

      利用冥想增强我们的精神力量，让超负荷的精神变得清明疏朗，更加健康。

      不管是身体健康，还是精神健康都只能靠我们自己，我们必须为自己负起责任。唯有学会关爱自己，才能实现自我救赎。