金刚罗汉功鄢晓风气功流派繁多,练法各异。...

金刚罗汉功
鄢晓风
气功流派繁多,练法各异。大体可分为内功、外功;动功
静功;软功、硬功。其间虽有区别,也相互有联系。大多数气功
家都是内外兼练,相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与
拳腿不可偏废。“打拳不练功,到老一场空”。这是一句在武术
界妇孺皆知的练武箴言。为与武林朋友同研此道,及使自学武
术者能学到健身强身的气功,现将师承金刚罗汉硬气功练法
和盘捧出,以飨读者。
练功前将布腰带扎在腰部。位置及松紧度与平常练武术
时所扎腰带同样即可
金刚托天
身体直立,胸部自然挺起。双脚微成内八字步,分开与肩
同宽。双手平伸面前,掌心向下。身体缓缀屈膝下蹲成马步
配合呼气,蹲成平马步时气刚好呼尽。气呼尽时,两掌翻转,
掌心向上,掌指向前,屈上托,〔上托时掌指慢慢外旋向后)
直到手直,以掌托天屈肘时紧咬牙关,舌尖紧抵上腾气从牙
缝长、匀、细地吸入。手直托天时刚好吸满,憋气,口腔喉头配
合,用唾液(像吞食物状)将气吞送到丹田,停留几秒钟后,(凡
以下各式吞气要领均同上)手缓缓放下同时用鼻作长、匀、细
地呼气。呼气时全身放松,意守丹田(凡以下各式除“金刚沉
地”、“罗汉练铁”二式外,其他吞气要领均同此式,以后不再说
明),手上托时应全身运气用于双手和头部,意想真的立地托
天。本式做9次
2金刚怒目
身体直立,胸部自然挺起。双脚平分与肩同宽。双手成掌
向左右平伸。长、匀、细地呼气,呼气同时,左掌变拳,右掌成鹰
爪,缓缓落至两大腿外侧。手落两侧时,紧咬牙关,舌尖紧抵上
膊,气从牙缝长、匀、细地吸入。吸气同时;全身用劲紧握左
拳拳心向上;右爪用力,爪心向左缓缓上移到胸乳平,紧贴
肋旁守住。手上移到肋止,时气刚好吸满将气吞送到丹田。在
吞气同时,眼珠上轮,尽量露出下边眼白,越多越好。气吞下
后;轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后,同时静眼,松开拳爪,手
缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
3.金刚沉地
身体自然站立,双脚平分与肩同宽。双手自然下垂。咬紧
牙关,舌抵上腭,用鼻长、匀、细地吸气。吸气同时,双手握成
拳,缓缓上移,后守住胸际肋旁。此时气刚好吸满将气吞送丹
田憋住。身体向左倾斜一点,右脚屈提起,后用力跺地。右脚
跺地同时,右拳用力冲出。然后换左手跺地冲拳。一脚一手各
跺地冲拳4次,双脚双手合为8次。冲拳跺脚的同时,气从口
腔喷出。吸满一口气分8次喷完。冲拳及跺脚时应腰部及丹
田发劲,做到声、气、劲三者合一
4.罗汉思天
身体自然站立,两足分开与肩同宽。左手握拳紧靠腰带
处,拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖紧抵上腾。用鼻长、
匀、细地吸气将气吞送到丹田憋住随之左拳紧握集中气力
于右手,掌心向左推移到小腹前翻转前腕掌背向上,用力
缓缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时咬牙关舌抵上
腭,把丹田及全身之气运到泥丸宫(即头顶百会穴)。手放下
后,长、匀细地呼气将气运向头顶时,意念集中意守泥丸宫。
初练时右手作顶气9次后,换左手也做9次。练半月后加10
次,后以此类推到49次。双手共98次
5.罗汉练铁
身体自然直立。两足分开距离40厘米。蹲成半马步。舌
尖紧抵上膊。两手指并拢变掌,向左右平伸紧咬牙关经牙缝
作长、匀深的吸气将气吞送到丹田两手运气用劲向胸前砍
入(掌心向上,用掌刀砍)做9次。后变双举以拳心击胸:9
次。再后以掌面拍胸,又9次。攀掌落胸的同时,要丹田运气,
小腹用力外挺,全身发劲把气从鼻腔喷出。每吞一口气,分3
次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍
不可太重否则自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。
6.罗汉练丹
解掉腰带,双脚分开与肩同宽,成内八字自然站立。气沉
丹田,上虚下实,肌肉放松,排除杂念。两眼微闭并内视丹田。
舌尖轻抵上腭。两手成自然掌(即五指不故意并拢)掌心向下,
靠近胸前用鼻进行长、匀深的吸气,吸满后用液助唾吞送到
丹田。吸气同时,手向下移。意念想象所吸之气被双手推送到
丹田。手移到丹田时左手在里,右手在外,盖抱住丹田。气在
丹田略停儿秒后,匀细地呼出。本式最好要练20分钟以上本
式主要是养练丹田真气。一定要做到入静要求,千万不可心狼
意马。
辑助功一
凌展睡醒起床前,平躺床上全身肌肉放松,排除杂念轻
闭双眼并内视丹田,自然呼吸,意守丹田。右手伸直,自然贴在
大腿外侧,左手掌心覆盖在脐下3寸(即丹田)处顺时针方向
揉99圈。(揉丹田时,力度以不使肚皮上下左右牵离游动为
准)左手揉毕换右手,同样顺时针方向揉99圈。行功毕起床
做些武术基本动作活动筋骨。待气平后正式练功。练功后再
做一次辅助功。辅助功只消10分钟。本功主要是起发动和巩
固丹田真气作用,至关重要,不可忽视注意:不可在阴气潮湿
不通风的房间里练此功夏天如无露水,躺在公园草地或河边
草地上练此功效果特佳#硬气功# #气功# #传统武术#