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免疫力是我们人体自身的防御机制，可以帮助我们保护外来的威胁和自己身体的一些病变，比如癌症等。12月15日是世界强化免疫日，这个节日本来是为了庆祝脊髓灰质炎被消灭而设立的。脊髓灰质炎虽然被消灭了，但还是有很多其他疾病会威胁我们的健康，提高免疫力是预防流行性疾病最有效的方法，下面老刘为大家推荐5个快速提高自身免疫力的方法，保护我们的健康。 1.开怀大笑 人们常说笑一笑十年少，开怀大笑不仅能延缓我们的衰老，对我们的身体健康也有很大的帮助。细心观察生活的朋友会发现，如果我们某段时间的心情特别轻松愉快，每天都能开怀大笑的话，这段时间就很少生病，但是如果某段时间压力特别大，经常愁眉不展时候，疾病往往也会趁虚而入。这是因为开怀大笑可以放松我们的心情，为身体中多个器官减少负担。 2.充足睡眠 很多人都听说过人一天要睡足8个小时，但8小时睡眠论只是片面的，不仅睡眠时常很重要，睡眠质量更加重要。想要提高睡眠质量，我们首先要做到3点：(1)按时睡眠：大多数人在凌晨1点进入深度睡眠，所以要保证在晚上11点以前入睡。2)选择合适的枕头：太高或者太低的枕头对我们的颈椎都会造成伤害，也会影响我们睡眠的质量。3)睡前不要吃东西或者喝太多水：睡前吃东西会给肠胃带来更多负担，影响睡眠质量，而睡前如果喝太多水，也容易造成我们起夜，会把我们整段的睡眠分散开，不利于休息和恢复。 3.合理饮食 可以增强我们免疫力的食物有很多，比如鱼、肉、大蒜还有各种水果，但并不是使劲吃这些食物就行，因为我们吃下去之后必须经过吸收和转化，才能让这些增强免疫力的营养物质起效。在日常的饮食中，我们首先要注意荤素搭配，纯肉食或者纯素食都不利于健康，同时我们需要注意：冬天虽然需要摄入更多能量，但是脂肪和高糖类的食物还是不能多吃。 4.增加运动 生命在于运动，冬天天气寒冷，我们的室外活动往往也会减少，就会造成我们免疫力下降。合理的运动是我们健康必不可少的条件，不仅能够让免疫系统更活跃，也能促进心肺功能。不过冬天我们在运动的时候还是应该注意避开清晨和夜晚，这两个时段温度最低，选择在这两个时段运动容易引发血管收缩，引发心脑血管疾病。 5.不要滥用药物 肌肉时间长不锻炼，就会萎缩，我们的免疫系统也是这样的。在生活中，很多朋友往往一得病就赶紧打针吃药，就怕好得慢，但是太过依赖药物就会让我们的免疫系统得不到锻炼，病虽然好的快，但是却得不偿失。感冒之类的小病，我们可以先不吃药，而是通过食补的方式，系统性的提高我们的免疫力，不仅也能让病好起来，还能增强免疫力，减少今后得病的几率。 总而言之，提高免疫力是一个系统性的工程，在日常生活中很多方面都需要注意，但是提高免疫力对我们健康的好处却是非常多的，不仅能防各种流行性疾病，强大的免疫系统会在细胞刚开始癌便的时候就迅速消灭掉癌便的细胞，在预防癌症方面也起着至关重要的作用。 |
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