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当然，晨练是强身健体、远离疾病的希望。但是如果你每天使用错误的方式，不仅得不到锻炼的效果，甚至…漂亮的自我毁灭! 这样的早操=找病+短命! 黎明前做早操 在秋季，气温日益下降，日最低气温一般出现在早上5点左右，长期在低温环境下锻炼，也容易引起关节痛、胃痛。 最好等到太阳升起的时候，天气晴朗暖和的时候，再出去晨练。 2. 晨练前不要喝水 经过一夜的睡眠，人们在早上醒来时相应的缺水。晨练前不喝水，会加剧缺水，导致血液浓度上升，造成脏器供血不足。 所以，在晨练之前应该先喝300毫升左右的白开水。 3.空腹做早操 空腹晨练时，需要能量来自体内脂肪分解，会使血管内的甘油增加，会引起或加重老年性冠心病和动脉硬化，对高血压患者非凡影响大。 4. 晨练之后再睡觉 晨练之后，再回到房间继续睡觉，这样既影响晨练效果，所以天天如此，从长远来看，也不利于心脏健康。 5. 在楼下锻炼很方便 秋天是多风的，高楼大厦之间往往形成强弱、高低、不断变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼很容易感冒。 6. 晨练后服用降压药 高血压患者有晨练习惯，建议在开始锻炼前30分钟至1小时服药，最好在早上醒来后立即服药，同时也要避免高强度、早操。 7. 强晨练，锻炼效果好 只要站起来，身体组织、器官都处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中的血流急剧增加，可增加心脏的收缩强度和频率，心肌可因供氧不足而过早疲劳，从而产生胸闷现象。 8. 只要你愿意，就不要再做早操了 运动不能突然停止。对于长期坚持锻炼的人来说，身体会对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦打破，心肺功能、体力和能力就会随之下降。 经瓣，最简单的晨练方法 许多老人通过散步来做早操。如果你真的把晨练看得那么简单，那损失可大了!快看这一套经络拍动，天天跳动，延年益寿! 1. 的上肢 肺经:从肩至拇指一条线，从上向下均匀拍28拍，共4次。同样的手臂依次从大拇指到肩膀，也有28个。 心经:从腋窝至小指一条线，做四次28次的搏动;同样，手臂转过来，将拇指向上拍击四次。 心包经:从手臂中间到手掌，共4次28拍;也可将手臂转过来，从手掌到肩膀，共4次28拍。 2. 下肢 胃经:从前到外踝骨，共4次28拍;依次从外踝骨到腹股沟，共4次28拍。 膀胱经典:大腿后部中间到跟腱内侧，4次28拍;再一次，翻转它，打4个8。 胆囊:大腿外侧中间到脚踝外侧，4拍28下;大腿内侧到大腿内侧，拍4下28下。 3.肩膀 拍肩时需要扭腰，用腰扭带动手臂拍肩。 肩胛瓣:正常人拍击时，重点在肩部周围拍击;有肩周炎的病人，哪拍哪拍。 拍肩中孔:拍肩中孔，可增强呼吸道抵抗力。 大脊椎穴位:弓时肩部最突出的位置，是大脊椎穴位。轻拍大椎穴，可有效缓解肩疲劳。 天宗穴:肩胛骨处有凹陷，向下掐可感觉上肢麻木，这是天宗穴。 4. 腰部和腹部 肚脐下四指的中间是气海洞。与七海穴相对的头部肱部是生活门穴以上，拍打这两个穴位，有助于调节肠肝。
5. 拿回 在脊柱两侧各找1.5英寸，用手背用力击打。
脊柱两侧与内部脏腑穴位有关，如肝、脏腑、脾、肺、肾等。长期服用可活血化瘀，补充气血。 |
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