医师分享：冬季心脑血管疾病诱因和预防

冬季是心血管疾病的高发季节

冬季人们在家中更喜欢摄入高脂肪、高碳水化合物食物，会使的胆固醇和血压变化造成血管堵塞，增加患者心脏病或卒中发作的风险。并且由于排汗减少，饮水量不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，使血栓容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。

天气寒冷，体内激素水平波动，导致血管收缩、血压升高，使心脏压力增大。低温同时激活交感神经系统，引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄，甚至出现粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。由于寒冷，身体消耗能量以产生热量，心脏负荷加重，增加心肌梗塞发作的机会。

 

另外，空气污染、雾霾天气压较低，空气中的氧浓度也低，室外活动很容易缺氧，并增加心血管死亡和心肌梗死的风险。

# 心脑血管疾病 #

  如何预防 

合理调整膳食结构，避免盲目进补

① 增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。此外具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

② 多吃豆制品 大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

③ 降低食盐摄入 控制食盐摄入量，国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克，大约是1茶匙；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。

④ 适当减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。

合理运动

① 不宜晨练 晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

② 要适当运动 运动以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，持之以恒，切记一时兴起而过度运动，推荐以养生气功八段锦或太极拳为宜。

心态平衡

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动，保持心平气和。

定期体检

定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。

中医防治心脑血管疾病小妙招：

改善血液循环状态：可以培养晨起用双手掌干洗脸、搓手心、揉耳朵；睡前搓脚心的习惯，每个方法以五分钟为宜，有助于改善气血循环。调节人体的阴阳平衡。

心血管疾病的预防：点揉劳宫穴、内关穴，点拨极泉穴，每个穴位各以两分钟为宜，可以达到宽胸理气的效果。

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脑血管的预防：养成晨起勤梳头，拿捏头五经的习惯，有助于放松头部肌肉，改善头部气气血循环，并且配合点揉两侧风池穴，通过对枕下肌群的放松，增加脑部血液的供应，有助于明目开窍，并且长期点揉风池穴，会明显体会到枕部肌肉和后背膀胱经乃至腰部的放松，具有明显通经活络的作用。

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本文来自：程氏针灸第五代传承弟子-王永强

文字 | 程氏针灸