正确的运动加饮食，朴宝蓝成功瘦下64斤，其实你也能做到快速减脂

朴宝蓝狂甩64斤，她是怎么做到的，太amazing了！

朴宝蓝，女，1994年3月1日出生于韩国，韩国女歌手。2010年，朴宝蓝参加韩国音乐选秀节目《Super Star K2》并获得第八名 ；2014年8月7日，与Block B成员ZICO合作发行个人首张单曲《变漂亮了》，并正式出道。出道以来，凭借嗓音征服了不少听众。

朴宝蓝大家可能比较陌生，她在韩国非常受欢迎，是一个很有知名度的女歌手，演唱过不少电视剧的OST，其中《请回答1988》的主题曲《惠化洞》就是由她演唱的。她很有少女感，看起来十分娇小，你能想象她以前胖到过154斤吗？而且她的身高也只有165cm，对于这个身高来说真的很胖了，不过后来她开始努力减肥，成功减重了64斤，这个数字真的很让人惊叹了，也让人不得不佩服她的毅力。

瘦下来的方法，首先就是注意饮食，吃一些水煮菜，口味清淡，少油少盐，吃一些高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，每天喝水排毒，同时，坚持运动，每天跑步30分钟，去健身房举铁，请专业的教练来指导自己的运动动作是否标准规范，制定减肥计划并执行。通过日复一日的坚持运动，成功瘦了下来。期间挥洒了不少汗水，每一个减肥成功的人，他们的毅力都值得佩服。

正是运动加饮食，朴宝蓝成功瘦下64斤。做事情都要坚持，正是你的坚持，给自己带来了不一样的变化。想要健身的宝宝们，快动起来吧！今天介绍一组体式，帮助你修炼大长腿，让你能够更好的锻炼出不一样的美好身材，一起来看看~~

1.船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。

练习方式：

（1） 长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

（5） 双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。

练习瑜伽船式，大部分同学觉得很难，特别是核心弱的同学，无法让坐骨着地而是尾骨着地；无法把背部伸直或者双腿伸直。这些都是核心力量不够的表现。注意锻炼身体的核心，一起加油把，今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！！