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夏天马上临近，又到了爱美人士露肉显身材的季节了，各位还在胡吃海塞吗，看看韩国女星是如果做的。前些日子韩国新人歌手朴宝蓝从韩国知名综艺节目《Super Star K2》中脱颖而出，但令人惊讶的是，她竟然透过「纸杯」减重32公斤。 左图为韩国歌手朴宝蓝减肥前，右图为瘦身32公斤后的她，整个人似乎小了「两号」呢！ 很多人都知道，韩国女星各个身材姣好，无一点赘肉，原来最近流行的瘦身法，就是「纸杯减肥法」，除了朴宝蓝外，韩国知名模特儿女团NineMuses也是此减肥法的爱用者。纸杯减肥法主要就是将食物放在纸杯内，每餐不得超过3个纸杯。 一餐食物不超过3个纸杯 3个纸杯内依序放入水果、五穀米、不添加油、盐的烫青菜，以此做为一餐。但是减下32公斤的朴宝蓝除了纸杯减肥法外，还实施「5因数减肥法」，也就是一天会分为五餐，食物的选择以清淡、健康为主，并且坚持少量多餐的进食原则。 五餐分为早餐、午餐、下午茶、晚餐以及宵夜。早餐时选择番茄1颗、地瓜1个、水煮鸡胸肉、蔬菜。午餐时选择白煮鸡胸肉、沙拉、加入膳食纤维的饮料。下午茶可选择香蕉1根、蛋白3颗、蛋黄1颗。晚餐时可食用地瓜1个、鸡胸肉、无调味蔬菜。宵夜时可选择香蕉1根、蛋白2颗、蛋黄1颗、核桃3颗。 除了上述的方法之外，最有效的减肥法绝对少不了运动，若本身只愿意使用节食的方式来减轻体重，那么效果不会有相当大的变化，并且很容易变成「瘦胖子」。这时可以选择有氧运动或是重量训练等，来消耗自己的脂肪，降低自己的体脂肪率。 |
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