空调吹多了，容易感冒？那就关掉空调，来一次自然汗蒸瑜伽吧！

夏天到了，许多伽人为了抵御炎热，都会经常待在室内，打开冷气，吹的一时舒爽，但是长期吹空调，导致很多人容易感冒。最主要的是有关节炎的伽人们还会引起关节炎等等老毛病。寒冷的空气也会让我们正常的肌肉收缩，变的僵紧，所以夏天不仅要注意太阳下的防暑，还要注意空调房的防寒。

下面小编就带给大家三个可以拉伸腿部的体式，帮助大家拉伸放松腿部肌肉，避免出现腿部僵硬、关节炎复发，感冒等等情况。

1.弓式变体

1.准备瑜伽垫，俯卧在垫上，屈膝，做瑜伽跪姿，抬起臀部。让臀部离开瑜伽垫。

2.抬起小腿，膝盖着地。胸部贴近瑜伽垫。呼气，抬起左腿向上，弯曲腰部。

3.再次弯曲腰部。左腿尽量向头部靠拢。做单腿弓式，右腿支撑身体。坚持30秒，换边练习。可以重复五组。

2.半哈奴曼式

1.在上面俯卧的基础上，改变身体姿势，做瑜伽跪姿，摆正髋部，向后伸展右腿，左腿弯曲，小腿贴紧大腿。

2.绷直右腿，挺直脊柱，眼睛直视前方。

3.弯曲腰部，两手靠后支撑身体。抬起头部，眼睛闭上。脸部朝上。

3.头倒立三角伸展式

1.准备瑜伽垫，瑜伽跪姿进去。身体前屈，头部着瑜伽垫，两手护住头部。支撑身体。

2.抬起臀部向上伸展，腿部支撑身体，再慢慢伸直腿部，两手放开头部，向后握住脚腕，头部保持平衡。

3.两手握住脚尖，让身体保持平衡。坚持10秒。回到瑜伽跪姿休息。初学者不宜练习太长时间。

瑜伽是一项很好的缓解身体不适的运动，长期锻炼能够帮助身体，抵御外部细菌的入侵，提高身体免疫力。但是夏天练习瑜伽需要注意的是，不能因为天气炎热，就在空调房内练习瑜伽，瑜伽讲究自然而然的练习，所以，练习的时候，请关闭空调，或者到阳台上练习。深圳会所深圳水汇