 老年人由于骨质疏松容易造成骨折，于是不少老年人会选择补钙。确实，钙对人体十分重要，因它与体内免疫系统、神经系统、内分泌系统、消化系统等十多个系统的功能均密切相关。它是人体最重要的一种矿物质。研究发现，一天中最佳的补钙时间是睡前2-3小时，或晚饭后1-1.5小时内。 血钙水平在夜间较低，白天较高。而常人在合理均衡膳食时，一般能满足日常需要的钙量，但到了夜间，尿钙仍旧会排出，此时已无钙质的补充。此外，夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素的分泌，使骨钙的分解加快，如果在临睡前适当提供充足的“弹药”，可减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙就睡，易增加尿路结石的风险，故最好在睡前2-3小时服用。 补充钙剂还要注意：1.需要选择适量的维生素D，老年人身体合成维生素D的能力差了，只有年轻人的三分之一，因此在补钙的同时补充一些维生素D是十分必要的。2.不要与含草酸的食物同时服用，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等。它们都含有大量草酸，易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜，最好先将它们放到热水中烫一下再吃，或食用3～4小时后再服钙剂。3.服钙片尽量不要与主食混服，应间隔一段时间，才不会影响它的吸收。（《老年文摘》第2434期） |
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