学习、工作上如何保持注意力持久专注？

在节奏快速的现代生活中，无论是在学业上还是工作上，注意力成为成功的基本要素之一，这无疑不是一项珍惜资源。一个注意力缺失的人，在学习工作中无法专注的完成自己的任务，无法镇定的面对问题，更别说能轻松的享受生活的乐趣了。就这一点而言，能否保持注意力的集中已经严重影响学生和从业人员能否获得学业、事业上的成功和生活中的满足感，严重影响到患者的价值认同和生活平直。专注性，意味着能否把精力完全集中到正在注意的对象上，持久性影响保持注意力的时间长短，两者是注意力的两个基本标准。那么，学习、工作上如何保持注意力持久专注？多动症关爱协会为大家提出训练注意力的专注性和持久性的几个好法子，相信对各位家长和从业人员是有一定帮助的。

训练专注性的好办法：

1.复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。效果相当不错。

2.学播音。广播、电视播送新闻时，他（她）说一句，你学一句，你嘴上学上句时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天5分钟左右即可，连续一月，就能达到“跟得上”，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”，以训练自己的大脑。 

3.抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

训练持久性的办法有：

1.准确朗读。要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分钟200字左右）的基础上，保证一字不差。这样的朗读训练法，能使你在读完第20篇（每篇约一千字）时，注意力达到“足够用”（须有别人监听记录）。

2.记录新闻。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或别的新闻节目。在刚听（看）完之后马上写出共多少条新闻，其中国内多少条，国外多少条，男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。坚持20天就有很大的提高。

3.背唱歌谱。除了音乐专业的学生或音乐天才之外，人人可用此法训练自己的注意力。选你喜欢的歌曲，不再唱它的词，而是唱它的谱，有条件的弹（拉）琴更好，不是照着唱（拉、弹），而是背下来的唱（拉、弹），你若能在一个月内熟练准确无误地背着唱下15-20首歌谱，你的“注意力的持久性”必会提高到足以支持取得优秀学业的程度。

成功，没有持久专注的注意力，光凭努力是不够的。多动症关爱协会在此提醒各位朋友，想在学习、工作上保持注意力的持久专注，还是需要我们通过训练来达到注意力集中。