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生活中，很多人喜欢喝含糖饮料。含糖饮料是一种加入糖的饮料。市面上的含糖饮料主要有：软饮料/苏打水（比如可口可乐、雪碧等）；运动饮料；茶饮料；加糖咖啡饮料；能量饮料（红牛）；果汁等。 不过，越来越多的研究发现，长期喝含糖饮料不利于健康。 
知名医学期刊BMJ发表的一项研究报告称，喝含糖饮料，与癌症风险增加存在相关性。 研究人员分析了逾10万名健康的法国成年人（21%为男性；79%为女性，平均年龄42岁）的膳食与癌症发病风险之间的关系。结果显示，每天含糖饮料摄入每增加100毫升，与癌症总风险增加18%，患乳腺癌的风险增加22%有关。 这里提醒大家，为健康着想，要知道平时能喝些什么东西，含糖饮料决不能常喝。国外的研究结果表明，如果每天喝一瓶含糖可乐，一年365天持续喝下来，可以增肥20磅。日常补水，一定要喝白开水、矿泉水、纯净水或淡茶。 
冬天的时候，很多人会忘记喝水，导致身体缺水。这里给大家一个判断是否缺水的方法：如果喝水达标，自己不口渴、眼睑丰润有光泽；再一个，尿液会变得清澈。这两个只要有一个达不到，则一定要注意及时补水。 在这里为大家推荐一个饮水时间表，这个时间表也许不符合自己的习惯，可以按自己的喜好来改变，但有两条绝不能含糊——早起和睡前必须要喝水。 
早起一杯温开水 早上起来喝一杯温白开水。除非你有咽喉炎症或者医生有嘱咐，否则不用在水里加盐或者其他东西。 其实，在早上喝盐水并不值得提倡，因为在早上人的血黏稠度最高，血液最不稳定，早上喝任何添加了盐、油、糖的饮品都不如白开水健康。 
睡前一杯白开水 晚上睡觉之前，喝一杯200毫升左右的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。晚上有起夜习惯的人，在上完厕所回来以后也可以喝一点水，这是绝对没有坏处的，可以稀释血液黏稠度。这两杯水，在某些时候可以成为救命的水，减少一些危险的发生。 
建议每隔2～3小时喝杯水，一杯200毫升的水，要一次性喝完。为什么要一次性喝完呢？
有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。所以，要一次喝够200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。 北京协和医院临床营养科 于康教授
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