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爆发力是球员最基本也是最重要的素质之一！ 爆发力的练习一般都比较辛苦， 所以训练的套路花样可以多一些， 能让你更好的去坚持下来！ 1、热身阶段：高抬腿（做两组） 2、双脚原地跳跃（做两组） 3、双脚前后交替跳跃（做一组） 4、侧身高抬腿（做一组） 5、侧身停顿式高抬腿（做一组） 6、横移高跳传接球（做一组） 灵敏性与协调性绳梯训练 1、高频小碎步 2、顺步高频小碎步 3、侧身高频小碎步 4、左右摆身小碎步前进（倒退）
5、触球跳跃步
6、侧身触球跳跃步
7、脚背触球前进（另一脚始终在绳梯内）
爆发力与反应能力训练 明知球就在眼前，努力冲刺后，发现还是比对方后卫慢了一步，让人夺了先机，球被第一时间解围。这样的经历或许很多人都有过。 在技术能力差不是很多的情况下，更多的时候就是要看谁的小肌肉群能够爆发出更强的力量，从而在加速的一一瞬间获得更快的速度。
下面给大家介绍几个不同的练习方法 从各个角度提升大家的加速启动能力。 反应速度 首先让搭档在距离自己五米左右的位置 单手将球托起。 练习者做好启动姿态， 当队友将球坠下之后立即启动去用双手接球。 要尽量在皮球二次落地之前将球接到。
如果可以轻松接到就慢慢加大距离。
直到练习者无法在二次落地之前接到皮球为止。 变向加速 首先用若干个标志碟错位摆出两条直线， 形成一个S型的线路。
慢慢放松的从一个标志碟跑向下一个标志碟。 在到达标志碟跟前之后快速跨一步 转向加速向再下一个标志碟跑去。
纵跳启动 首先连续做三次原地纵跳之后开始冲刺。 在冲刺时一定要确保有足够的摆臂。 每组5次大约做三组。 小碎步启动
一字横向摆放若干个标志碟， 横向成S型线路小碎步绕过这些标志碟后向前开始冲刺。 调动自己的上身并让手臂摆起来。每组5次大约做三组。 |
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