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运动可以降血糖，那么，糖尿病人运动多久才能达到目的呢？今天，咱们就来聊聊这个话题。 01、测血糖算能量 我们都知道，糖尿病友只有控制好每天的总热量，才不会引起血糖快速飙升。血糖与能量之间，可以说是存在一定的关联的。 如果您的血糖值是9mmol/L，想要降到6mmol/L以内，那么，就要降低3个点。 根据数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，升高3mmol/L血糖大约是要15克碳水化合物，而每克碳水化合物产生4千卡能量，15克碳水化合物产生60千卡的热量。 所以，想要血糖值从9mmol/L降到6mmol/L以内，至少需要消耗60千卡的热量。
02、降血糖需要运动多长时间 还是以上面的例子来说，消耗60千卡的热量，需要运动多长时间呢？其实，每个人的体重不同，运动强度及运动时间不同，消耗的能量肯定也是不同的。 在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，所以，在不运动的情况下，血糖也是可以慢慢降下来。 但是，运动却可以让血糖更快地降下来。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，如果要消耗300千卡可以慢跑20分钟以上。
注意：以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。 从上面图可以看出，想要消耗60千卡的能量，通过运动的方法其实是不难的，只要慢走20分钟以上，就可以将其消耗掉。 所以，糖尿病友想要降低血糖，运动可以说是最简单也最为快速、健康的一种方式，不过，糖友在运动的过程中，也要量力而行，根据自己的身体情况决定运动强度，尽量避免剧烈运动。 03、糖尿病患者运动注意事项 1、糖尿病患者运动时要注意心率，每分钟小于120次左右即可。 2、糖尿病患者在运动的时候让身体轻微出汗、发热即可，不要追求剧烈运动。 3、每周至少要保证有150分钟左右的中强度运动，每天至少保证有45分钟。 4、推荐有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，肥胖的糖尿病患者还可以加强局部锻炼，比如做俯卧撑、腹肌锻炼以及举哑铃等。 5、一些糖尿病友不适宜进行运动：包括空腹血糖每升大于16.7mmol/L、出现视网膜病变、不稳定性的心绞痛、合并急性感染等情况的患者。 合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，所以，糖尿病友一定要记得每周都坚持运动哦~ （Y） |
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