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文 / 首都医科大学宣武医院疼痛科岳剑宁 编 / 蒋力 【搜狐健康】很多人以前没有补钙的意识，年纪大了想要补钙了，但吃了两个月钙片还没有见效，一查骨密度还是骨质疏松，因此很是疑惑：钙还能补得上吗？年纪大了还要不要补钙？ 事实上，短期补钙并不会改变骨量，只能短暂调节血钙。钙的补充有疗程，一般按年计算。也就是说，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。 人体每天需要体外摄入1000mg的钙，30岁后如果没有注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失。及时有效补钙有利于预防骨质疏松，因此老年人要多角度补钙。 1、食物补钙 奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约400mg）才能达到最低日需量。 2、药物补钙 老年人日需量要大于1000mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。药物包括无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）和有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素Ｄ3促进钙吸收。 3、运动促进钙吸收 力学作用在骨骼对钙的吸收方面作用巨大，如重力作用，行走，肌肉力量训练等。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松，更别说老人了。 当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐时，肌肉会呈放松状态，钙摄入难以进行。所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。 如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收，同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。 4、药物辅助钙吸收 对于一些特殊人群而言，除了适当运动，药物也能起到很好的辅助作用，但切记要遵医嘱用药。 双磷酸盐。除了钙和维生素D外，双磷酸盐能抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。 降钙素。甲状旁腺分泌的降钙素，可以将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，同唑来膦酸，降低骨溶解，同时有中枢性镇痛作用；有全身疼痛时，可注射降钙素，有镇痛和抑制骨溶解的作用。 锝99放射性同位素。将锝99放射性同位素静脉滴注，药物进入骨骼系统，刺激骨吸收钙，是增加钙吸收一种方法。 补钙是我们一生需要坚持的事情，减少钙流失，可以有效减缓衰老。即便是年纪大了补钙，亡羊补牢也并不晚。
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