什么是刻意练习？

刻意练习，这个概念说起来很简单，而且如果扩展其概念，甚至让人觉得不值一提，然而它又是那样有效，那样神奇，那样的不同反响。以至于在读到某些章节的时候对我来说真的大为惊叹。这是一本在丧的时候可以拿出来读的书，时时刻刻用来提醒自己与杰出人士的区别究竟在哪里的书。

刻意练习，按照书中研究者的介绍简单来说是这样的方法步骤：要有明确的特定而具体的目标，专注的练习，有正向反馈并且强迫自己走出舒适区。找出将短时记忆变成长时记忆的方法。我们必须不断给自己一些小小的挑战让自己持续进步。这便是刻意练习的原则。说起来很简单，但和一般我们所知的常识完全相悖。常识认为：1 在某个行当没有天赋的人，就不该做某件事，而应该好好地把时间用在找自己的天赋上。2 在一个行业或技能的培训中只要时间久了就能成长。3 只要刻苦努力就能获得成长。说明了好方法和面对困难的勇气魄力和决心的重要性。听起来都很对，是吧？不过《刻意练习》告诉我们这全都是错的。付出的努力和时间都是不足以让人进步的，这一点真的犹如霹雳。刻意练习的方法论真的很反传统。

这本书告诉我最的最重要的一个理论是所有人从一开始在所有方面的天赋其实本没有那么多的区别，天赋这个东西只是人类历史上的一个误区罢了。那么为什么有些人就显得那样有天赋，呈现出完全像是天才般的表现呢？答案是他们在很小很小的时候便已接触了这个领域，并且从三四岁到十来岁中已经经历了长达十年的练习。研究发现，天赋并不是与生俱来的，相反，它是通过不断的练习而获取的。尤其对于那些年纪小的人，练习对于塑造他们的大脑起到了关键作用，因此让他们在十来岁的时候便拥有了与众不同的大脑。也就是说天赋从科学的依据上来讲也是存在的。只不过不是我们以为的那样是先天的，而是后天训练出来的。这项研究的结论真的是及其吸引人。因为这无疑是告诉了我们，任何人想要获得任何技能变成任何样子都是可以做到的。即便号称坚信自己没有天赋的人，也能后天通过努力形成天赋。经常说自己没有天赋而不去做什么现在看来只是纯粹的借口。这真的是个新观点。任何人完全可以这样告诉自己：我想要怎样的脑子，便可以拥有怎样的脑子。因为大脑有完全的可塑造的适应能力。而这个观点，《看见成长的自己》里也提到过，首先要有个成长的心态。但刻意练习与看见成长的自己中的心态的区别在于刻意练习专注的是方法目标和踏出舒适圈的决心，而看见成长的自己提供的是重视积累从失败获取经验不断成长的心。不过这样对比看来，似乎也没什么特别大的区别。

刻意练习的第二个观点是关于兴趣与天赋的关系的。这一点在李笑来的《和时间做朋友》这本书里也提到过。那就是我们的另一个大误区，以为兴趣排在天赋和能力的前面，总觉得做什么要先有兴趣，有了兴趣才知道自己想在什么行业做出努力并且能取得成就。我以前也这样认为，总觉得一切按照兴趣来做，但这完全是错误的。这些书的作者和研究者在观察过后得到的结论是因为练习得到的一些成就，并依靠着这些成就感和满足感获得了更多的兴趣。很多时候被告知哪个人取得成就是因为一开始的兴趣。却从没想到过他们在其中用到的刻意练习。我总是认为别人克服困难靠的是兴趣。但实际上应该是和我不同的愿意吃苦愿意痛苦的改变 一切为了提高的心态。说到底我还是太软弱太懒惰了。也就是一般所说的勤奋式懒堕。喜欢不喜欢不是理由！关键是该不该做。关键是你的动机到底是什么？往往不只是好玩。

看完越多的书才越明白很多被乱七八糟媒体或者传统灌输的观点原来是错的，甚至是自己想出来的东西都因为认知固化而把自己僵死了。需要不断地读书来更正自己的想法。很多时候其实自己想出来的是错误的，但是如果不去读别人的研究，就不会知道自己在错误的方向上已经独自前行了多远的距离。

那么按照刻意练习的原则， 具体该如何在技能的获得以及行业领域中取得成就呢？首先是在工作中学习。把工作中的一切行为当成是训练。知识和技能不同，技能得在工作中用到的时候学习。但是工作常常无法得到正向的反馈，所以按更加有效率的方式，须得靠有经验的导师一步步地带着学生专业培训。说白了，最有效率的方式是在有经验的人的带领下做事情，通过这种方式来学习一门学科。刻意练习与传统学习方法最大的不同是培养技能而不是获取知识。因为在获得技能的时候，知识也会在不知不觉中补充进自己的体系。以前我不知道技能和知识到底孰轻孰重，看完刻意练习，这个问题得到了答案：技能比起知识更加重要。即便是对于看起来像是纯知识性的行业，比如学术界，他们的技能也不是读书写论文做实验的技能， 而是拥有行业杰出人士的思维。在这里，不得不介绍一个刻意练习中介绍的一个心理学的概念：心理表征。对于杰出人士来说，他们心里会有对这个行业技能本质的成熟的心理表征。建立一个成熟的心理表征是刻意练习的基础。心理表征通俗意义上说是指对一个技能掌握后的状态和感觉。比如音乐，成熟的心理表征懂得一首曲子以最完美的模样呈现出来应该是什么样。拥有成熟的心理表征意味着这个人可以按着心目中的心理表征进行刻意练习。自己的所有错误都可以用心理表征反映出来。

正如文章开头所说，传统思维认为在一个行业浸淫时间够长，便能获得经验进而向上提高。一个例子是一万小时理论，然而刻意练习原则告诉我们，一万小时理论有一部分是错的。事实上，时间久了，人们会忘记自己的初心，或者那些斗志和想法激情都会逐渐在长时间的劳累中损耗。缺乏带有目标和不断逼迫自己离开舒适圈的有效方法，时间再久都是没有用的。所以第一就是保持强烈的目标感，并不断通过有目标的方法让自己在痛苦中成长进步。专注和投入至关重要。从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。第二，刻意练习中反馈和奖励机制是必不可少的。最好的方式是雇佣有经验的导师，因为需要老师给予及时的反馈。然而如果实在找不到导师或教练的话，自己就需要给自己设计练习方法。有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。为了提高，我们必须自己创造机会。另外，我还想到一个办法。就是通过持续的写日记来记录总结每天的得失来不断强化记忆自己的初心，以恒常的自律来巩固它。用三个f创建有效的心理表征。这三个f就是focus 专注，feedback 反馈以及 fix it 纠正。

研究者真的是用到了各种各样的专业职业人群来进行研究：足球运动员 体操游泳运动员 数学家 音乐家 出租车司机 围棋大师 棒球运动员 篮球运动员 攀岩运动员 医生 芭蕾舞演员等等，才从他们的。而我最近听赖世雄老师的英语课和书法课的叶烨老师谈方法，赖世雄老师也好，叶烨老师也会，他们的的方法都是刻意练习。

《刻意练习》中有这样一段话，读起来很感动我，这段话说刻意练习是针对每一个有梦想的人，它针对每个想学习怎样画画 编程 变戏法 吹萨克斯管 写出伟大的小说的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧 垒球技巧 销售技能 歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生 塑造自己的潜力 不向命运低头 不甘心于现状的人。