|
文 / 广西国际壮医医院 健康八桂 在功夫片里 我们经常会见到这样的场景 敌人相见分外眼红 在眼神交汇的那一刹那 气氛便开始紧张了起来 接下来就是把全身关节 整得咔咔作响 后一秒就超尘逐电般厮杀起来 …… 所以，小编一度以为，冷目俊眉、一言不合就把关节捏得咔咔作响，是英雄的基本标配，时不时也效仿两下。直到混迹医疗圈后，才知道，某些时候这种自然而然的“咔咔”并非牛掰代言词，而是提醒你，可能你的关节出问题了！ 日常生活中，我们发现，做转动脖子、突然蹲下等动作时，关节会发出一串“咔咔”声。与人为捏手指关节作响一样，这些声音都被称之为“关节弹响”。今天咱们就重点来讲一讲关于膝关节弹响的那些事。 什么是关节弹响？ 正常情况下，关节腔内会有滑液分泌，关节的稳定也是由周围韧带、肌肉维持的。一旦发生关节移位、滑液分泌减少等情况，则将会产生关节弹响。 医学上把关节弹响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性。 生理性关节弹响 关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响一般是生理性的。 病理性关节弹响 当出现关节退化、病变，如关节软骨损伤、半月板撕裂、髌骨软化症、关节脱位等情况时，关节发出声音的同时通常伴有其它症状及病理变化，包括疼痛、肿胀、关节活动受限甚至运动异常，此时就需要尽快到医院就诊，并确定是否是关节错位或关节受损，以免耽误治疗。 保护措施 1、合理运动、劳逸结合 不要休息太久，休息过久使你的肌肉松弛，缺乏力量；适量运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。 2、防止外伤 摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤，留下后遗症。
3、控制体重 膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要。
4、防寒防湿 膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个''皮包骨''的部位，血液循环差，如果长时间受凉，就可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。 如何通过运动缓解膝关节弹响？以下，广西国际壮医医院的小哥哥、小姐姐教大家五个缓解膝关节弹响的锻炼动作，在家就能练起来哦！
踝 泵
动作效果：锻炼膝盖下肌肉。 动作要领：平卧位或长坐位，双腿伸直，缓慢的向上勾起脚尖到最大角度，让脚尖朝向自己，维持1s左右，然后脚尖绷直，让脚尖向下，保持1s左右。 动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
空 中 蹬 车
动作效果：锻炼膝盖上肌肉。 动作要领：仰卧位，两手放于体侧，手心朝下，双腿屈膝抬起双腿，两腿间保持一定距离，上半身保持不动，模仿蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。 动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。 靠 墙 微 蹲
动作效果：加强膝盖周边肌肉力量。 动作要领：站立位，双脚与髋同宽，与墙壁保持一定距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲（膝盖屈曲30°），膝盖不要内扣，然后缓慢的伸直。 动作数量：5次/组，完成2-3组。 靠 墙 静 蹲 动作效果：提高膝盖稳定性。 动作要领：站立位，双脚与髋同宽，上身正直，目视前方，躯干依靠在墙上，慢慢下蹲至膝关节屈曲90°，尽量保持全脚掌着地。 动作数量：30-60s/次，5次/组，完成2-3组。 内 收 肌 锻 炼
动作效果：锻炼内收肌肌力，增强膝盖保护。 动作要领：坐位，双膝屈曲90°，于膝盖间放置一个约厚度10cm物体（瑜伽砖、毛巾卷、有水的矿泉水瓶等），双膝用力夹紧，保持10-30秒，缓慢放松。 动作频次：3次/组，完成2-3组。#2019算数健康大会##锻炼# 温馨提醒 完成以上动作时如发生疼痛或不适，应立即停止。 |
|
|
来自： 昵称49745107 > 《健身》
