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行走不属于剧烈的运动，但却是非常有效果的运动。研究表明，每周5次，每次30分钟的行走可有效降低心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。而且，对忧郁症治疗和减轻心理压力的效果也很好。 另外，行走对腰部疾病的防治也有非常好的功效。 腰部是人体的重要部位，是人身上体和下体的连接部位。一个健康的腰的重要性不言而喻.但是腰部的疾病多发，尤其是中老年人，由于腰部肌肉不断萎缩，身体机能越来越弱，致使腰部疾病的概率越来越大，大多数人都受到腰疼病的困扰。要保持腰部的健康就要多做运动，长做锻炼。其中行走对腰部的健康有很大的作用。 在行走时，膝盖尽量要伸直，走得要有力量。如果可能的话，速度要在每小时4800~6000米之间，每天走大约4000~5000米。若一天走两次，每次最好走20~50分钟。当然，在腰痛发作尤其是出现脊柱扭伤时，就没有必要再进行行走训练了，而是应遵医嘱加以调养。 在腰痛恢复阶段，行走也要掌握分寸，走的姿势以感到舒服为宜。如果条件许可，每天都应该坚持走走，即使是少走一些也是大有益处的。 如果一直坚持下来，通过日积月累的行走，腰部的肌肉的功能就会加强，最终会使病痛缓解。从而达到迈开双腿，走向健康的目标。 搭配一根腰带，效果更好，解决8大腰部问题 椎间盘突出、坐骨神经痛、老年人骨质疏松、腰部拉伤扭伤、脊柱侧凸或位移、久坐不适、风寒着凉、腰肌劳损，是腰痛的克星。    |
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