二十一世纪的高速发展,给全球的经济带来巨大的变化。世界在进步,科技在发展,但是同时也带来了颇多的问题,都说现在的生活条件变得好了,但其实压力也更大。房价物价、婚姻爱情、赡养父母、工作压力等等的压力侵占了人们的脑海,烦扰的思绪不愿离开,焦虑,烦闷,苛责的情绪不断滋生,就更加睡不着。据了解,中国预估计约有2亿的失眠人口。而其中大多数都是年轻人,尤其是已经工作的年轻人。《2017年中国网民失眠地图》中表示,上海是所有失眠城市里第一位,其次是广州、长沙、北京、深圳。你也是睡眠障碍人群中的一员吗?除了失眠,其实更多人遇到的问题是没有一个高质量的睡眠状态。“你晚上睡得好吗?”一句简单的问候,如今已经成为很多人心照不宣的头号问题。 ▽ 什么叫做“睡得好”?你最起码要满足以下这几点:1.半小时内入睡,无眠浅易醒,无凌晨早醒,无多梦感;2.夜间睡眠无小便,或可有0-1次小便,之后可轻松入睡;其实在民间就有这样的说法:好药好食不如好睡眠。有时候你会发现当身体出现感冒初期、头痛等状况,只要睡好了,这些毛病都会不治而愈。《黄帝内经》讲,人卧则血归于肝,精藏于肾。所以气血决不单单只是靠你吃出来的,没经过深度的睡眠,就像空有原材料,工厂的生产线,却没有启动,结果就造不出可用的产品来。专业认为,人体在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用,缺乏睡眠会从多方面影响着人的认知功能。首先,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆,而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。这种情况在上了年龄的人身上尤为明显,大多上班族或有孩子的人每周总有那么几天被迫要熬夜。大多数人在经历熬夜之后都会出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿等等的情况。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡、出现皱纹,还会带来黑眼圈!肌肤的损伤日积月累,逐渐偏离了原本弹润的健康状态。所以很多护肤专家都会说都说“美容觉是最便宜的保养品”,那是因为良好的睡眠状态可以帮助我们肌肤细胞的修复,失眠会导致机体免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调、情绪易激惹、皮肤暗淡,加速衰老,还可增加患高血压、高脂血症及心脑血管的风险。睡眠不足,睡眠质量不高,脑部的代谢废物不能顺利排出,就会产生堆积。深度睡眠能产生一种类似“清洗大脑“的功效,如果经常性地缺少深度睡眠,大脑毒素得不到及时清除,可能会导致罹患阿尔茨海默氏症(俗称:“老年痴呆”)等相关相关风险的上升。范宇鹏医生现任职于广东省中医院治未病中心,师承著名膏方调养专家杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授,擅长膏方整体调治,以身心同调为特色,辨体施治,辨体施养。范医生连续10年对广州市老干大学讲授膏方养生经验及中医传统养生术课程,于《中国中医药报》、《广州日报》、《健康时报》、《家庭中医药》发表论文多篇,受邀于广东电网、建设银行、唯品会等多家单位开展中医治未病膏方健康保健专题讲座。睡眠在中医养生中独具重要性。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”中医治疗失眠以“调”为主,以“治”为辅,找对病因,对症治疗。依靠中医辨证论治为临床治疗指导方向,对人体五脏气、血、津、精进行宏观与微观的双向调理,从而身体平衡,高质量睡眠状态自然就有。 如同太极的阴阳八卦,我们的身体也有阴阳两部分。日出而作,靠的是足够的阳气,日落而息,养的阴气。 一个人如果阳气不足,就容易出现阳虚型的失眠,主要表现为夜间睡不好,白天也困倦怕冷。而一个人如果阳亢,则会出现阴虚的入睡困难。还有一种比较多人忽略的,就是阴阳之间的道路不通,阳气从阴中不断浮出来,睡眠状态则会眠浅、易醒、多梦。 ▲四种人体阴阳的曲线图,只有阴阳平衡的人,才会有良好的睡眠状态(左上)《黄帝内经》:胃不和,则卧不安。《伤寒论》:少阳胜之,胆热移于胃。 因此认识睡眠问题,应当从脾胃出发。适当使用有中药配方的食物酵素,可以温和脾胃,打通身体阴阳的通道,促进睡眠健康。生活当中我会知道,凡阳光普及之处,都不容易长青苔等污秽的东西,想要身体不容易藏垃圾,提升整体的阳气是关键!中医有云:阳气出入枢纽以及十二臓正常运行皆取决于少阳胆,晚上九点至十一点,也是少阳胆经主时。胆有郁热,移于胃,胃不和则卧不安。 无论外因、内因导致失眠,都是气机失调所致。肝胆升降属于气机之外维,脾胃升降属于气机内维。调气及,应该由内到外。
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