抑郁二三事

周六，所参与的心理治疗项目的医生再次跟踪评估。     

有朋友说，你应该将你的经验写下来，也许可以帮助到别人。亲身经历了才知，抑郁是世上最孤独的疾病，只能自助。  

前天，看豆瓣上说抑郁这种基因应该在漫长的进化中被淘汰，至少它不适应于现在的社会。这种论调着实很恐怖，有种偏激的达尔文进化论在其中，与前段时间基因编辑婴儿的科学实验如出一辙。可见可怕的是人心，幸运的是大多数人未掌握如此高精尖的武器。

医学上认为抑郁受很大的遗传因素的影响，我以为是人的性格、思维方式以及面对问题的处理方式一步步在遇到某些外因变动时，诱发了抑郁。抑郁症患者的现实客观来讲未必真的糟糕，往往是自己不能跟自己达成和解。抑郁病人的认知是受限的，注意力难以集中。在这6个月医生口中“完美”的疗程中，其实最难受的还是自我认知的调整，以及发现自己永远无法逃避现实，因为连治疗都是需要自我约束的。我简单的写一些我认为重要的条款：

一、正确认知。     

药物和心理治疗既不会改变外在事实，也不会教给你处理问题的应对之法。药物只是强迫你睡觉，强迫你感受到适当的愉悦，给你一定的掌控力，打破原有的恶性循环，逐渐建立一个正向循环，让你有能力去修复自己。     

心理治疗也不会改变你原有的性格，只是通过各种训练，让你不知不觉中和自己达成和解，放自己一马。    

二、配合治疗。    

相信医生。包括你的父母、亲人、爱人、朋友在内，他们都是人，消化你情绪的能力是有限度的，只有专业的医生才值得你求助，也是你唯一能求助的方式。别折磨身边人，因为折磨也没用，他们很想救你，但真的没有能力救你，此刻别怀疑他们不爱你。

100%相信医生，完全配合治疗。可以换医生，但选定医生就认真的治疗。抑郁症的药物是干预到精神调节的物质，一点点的量在每个人身体内的化学变化不同。请按时吃药，缓慢停药。   

三、中长期持久战。     

抑郁症的治疗是6个月起，如果没有慢性病长期服药的经验，服药本身其实就是一件需要坚持的事情，万万不可擅自停药，一切听医生。  

四、龟息政策，无条件接纳自己。      

抑郁症的累积不是一朝一夕的，因此恢复也不是一日两日的事情。也许一年或者更久，你会面临事业、社交、家庭各方面的停滞。我也明白所谓的停滞不是保留在原地，往往是变得糟糕。请你回归家庭，抓住一切机会休息，其它的能维持就维持，不能维持就放弃。    

适当散步、运动，增长睡眠时间，让身体和精神尽可能处在目前能达到的最舒服的状态，不强迫自己做任何事情，做自己想做和能做的事情，尽可能处于自我修复的状态。    

五、自我约束。    

其实我觉得这点在生病的状态下很难达到，却是必须做的。约束自己配合治疗，约束自己不跟自己较劲，约束自己接纳自己，甚至约束自己不要把过多消极的情绪传导出去。给自己建立一个正向循环，约束自己出门散步，约束自己做一些别人认为会给自己带来愉悦的事情。核心还有，约束自己原有的思维方式。其实还蛮难的。

抑郁的康复算得上奇迹，但要想终生与其和平相处，还是涉及到自我的改变。其实，我期望每个人都与自己和解。