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首先给大家说一下最近在头条里多次看到的一个小视频，内容是说日本有一个生产计步器的公司，为了销售自己的计步器，宣传说每天走一万步有利于身体健康，其实并没有科学依据。以我个人锻炼的经验来说，我比较认可这个观点，当然也可能是我被收智商税了。 老年人要锻炼身体是好事，但是一定要注意锻炼强度、时间、疾病等因素。 老年人锻炼身体，最好以比较简单的有氧运动为主，辅以适当的器械锻炼。还要注意平衡性、柔韧性等锻炼。 可以用小重量器械做器械锻炼，不要追求重量，只要能把动作做标准，起到强身健体的作用就行，持续时间30分钟左右就行，时间也不宜过长。 有氧运动方面，可以快走，也可以用椭圆机锻炼。如果要跑步，最好慢跑，跑步时心率控制在最大心率（220-年龄）的60%以上就行，心率不易过高。如果有心脑血管方面疾病，必须在医生指导下锻炼，不能盲目锻炼。 锻炼时最大心率的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，但对老年人来说，这个心率可能不太适用，如果身体健康，之前有多年锻炼经验，可以咨询运动医学专业的医生锻炼时用什么样的心率比较合适。 中低强度的有氧运动在30分钟左右就可以，有经验的锻炼者时间可以适当延长，也可以从10分钟左右开始，逐步延长时间，锻炼时一定要注意安全，防止发生摔倒等意外。如果有心脑血管方面疾病，必须随身携带急救药品和家人联系方式。 |
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