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随着年龄的增长，身体开始走下坡路，各种疾病就容易蜂拥而至，尤其是心脑血管疾病， 比如脑梗，心梗，高血压，高血脂，高血糖动脉硬化等等，主要和年龄以及血管的老化程度有关， 所以，保养好血管是关键，如何通过运动来保养身体，是我们大家都关心的话题。
老年人与年轻人的运动有哪些不同？ 老年人相比于年轻人来说，肌肉的发达程度有所下降，而且肌肉力量和耐力随着年龄的增长也会有所降低， 比如，过肩推举相同的重量，年轻人可以举5~6次，而老年人举2~3次就已经到极限了。 而而且随着年龄的增长，激素水平的下降，肌肉纤维的恢复程度也存在着差异， 所以说老年人在选择运动时，从力量、体能、运动强度上来说与年轻人是有所不同的。 哪些运动适合老年人？ 以运动强度来说，建议50岁以上的人群，选择中等强度的运动方案， 推荐使用最大心率法来界定运动强度， 中等强度的心率范围＝（220-年龄）×（50%至70%）， 比如50岁的人，运动时的心率达到每分钟85~119次，这个范围就可以算中等强度，如果超过这个范围，就算高强度的运动方案了。 运动要以有氧运动为主， 有氧运动能够促进氧气运输，增加体内红细胞的数量，能够促进心肺功能锻炼， 同时还能够刺激骨骼肌的生长，预防骨质疏松， 最主要的是能够降低糖尿病的风险，降低心脑血管疾病的发生风险。 可以选择的有氧运动，有快走，慢跑，骑车，跳绳，登山，游泳，打太极拳，跳广场舞等。 运动过程中需要注意哪些事项？ 快走或者慢跑，要选择到户外，空气新鲜，环境优美的地方， 不要选择人群聚集，汽车尾气比较多的地方，也不要选择在健身房跑步机上运动。 如果有严重的关节炎，腿部疾病，膝关节磨损比较严重的老年人，不建议走路时间过长， 跑步前要适当的做一些拉伸训练，做一些热身的准备。 跳绳除了有氧运动能够锻炼心肺消耗脂肪以外，还能够锻炼全身的协调性和灵敏度， 但是，跳绳对膝盖的冲击力比较大，所以不建议体重过重或者有膝关节疾病的人群。 如果有膝关节疾病的老年人，可以选择游泳，或者想通过训练减肥的人也可以选择游泳， 但是游泳相比较其他运动来说会更累一些，而且要注意，游泳有一定的危险性，一定要掌握好训练的节奏以及运动的时间。 所以对于50岁以上的人群来说，想通过运动来减少脑血管疾病的发生，首先不要给自己太大的压力，运动要循序渐进， 同时有高血压，糖尿病，心脑血管疾病慢性病的人，要在规律服用药物的前提下，各项指标控制在合理范围之内的时候，进行适当的运动。 |
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