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在减肥过程中，我们总是会走过或多或少的弯路，然后随着经验的不断积累而步入正轨，慢慢地我们不再只关注饮食，更会关注运动，当两者相结合之时，我们就不需要过于苛刻地控制饮食，不需要因为多吃一口就会形成心理负担，我们可以偶尔地去享受美食，去享受流汗的舒爽，让自己健康快乐的瘦下来，并且不再担心反弹的问题，而这就是运动给我们带来的好处。 但是，从减肥减脂的角度来讲，选择什么样的运动方式也是一个我们应该考虑的问题，从减脂运动上来讲，我们一般会有两种选择，一是有氧运动二是HIIT，我们会根据自己的身体条件与喜好选择适合自己的运动，但是对于身体健康的人群来讲，我们会更加推荐HIIT，其原因如下： 第一：有氧运动的不足 有氧运动最大的缺陷在于耗时长，我们需要把运动时间维持在45分钟左右才会达到一个理想的燃脂效果，并且在心率上要控制至最大心率的60-80%之间（从体感上来讲是一个有些喘但是还能说话的一种状态），其实这对于没有什么运动基础的人群来讲是很难忍受的， 另外，有氧运动还有一个缺陷在于我们很容易对它产生适应而降低燃脂效果，当身体对这种运动适应以后，同等时间与强度的运动其燃脂效果就会逐渐下降，而这时如果想要提高燃脂效果，需要我们做的就是增加运动时长与强度。这对于每天都在拼命坚持的朋友们来讲是一件很让人头疼的一件事。 除此之外，有氧运动虽然有助于我们控制体重，却不能帮助我们塑造体型，长时间的有氧运动除了燃烧脂肪以外，还会让肌肉在一定适度上流失，而这一点正好与减脂的初衷相违背，因为减脂的目的之一就是减掉脂肪便留住肌肉。 第二：HIIT的优势 与有氧运动不同的是，HIIT的优势之一就是耗时短，一般一次运动时间在20-30分钟之间，这对于没有太多运动时间的朋友们来讲的确是一件好事，并且，在HIIT的过程中，以集中轰炸的方式来完成，需要我们把每一个动作做到自己的极致，然后进行短暂的休息之后再开始下一个动作，虽然每一个动作的强度较高，但短时内的高强度是处在一个我们可以忍受的范围之内，并且可以通过接下来的休息时间进行调整。另外，短时间的运动不会造成肌肉的流失，并且通过相应的动作组合，还可以帮助我们锻炼肌肉，以实现燃脂不掉肌肉的目的。 另外，从过氧消耗的角度来讲，在运动过程中强度越大，所以产生的过氧量就会越大。而HIIT最大的优势在于它能够产生过氧消耗，从而让我们在运动之后的12-48小时之间处于一个持续燃脂的状态，也就是即使我们在之后不运动，也会有热量消耗的存在。 除此之外，在HIIT当中多样化的动作组合，会给身体带来新鲜的刺激，并且还伴随着强度的不断变化，这样就会避免或者是延迟身体对这种运动形式产生适应而降低效果，因此HIIT是突破减脂瓶颈的手段之一。 所以，在减脂过程中，我们并不是一定要去做长时间的有氧运动，选择一种高效的方式把时间真正的利用起来效果会更理想。只要我们身体健康，完全可以去挑战HIIT，虽然说动作强度会因人而异，但是我们还是可以根据自己的能力来进行细微的调整来使运动适合自己，比如降低速度，增加休息时间等方式。 鉴于此，下面分享一组居家燃脂HIIT，整个动作完成在20-30分钟之间，在这个过程中，需要我们做的是把每一个动作尽自己的全力完成，注意休息时间要在轻微的活动中度过，不要躺下不动。 动作一：半蹲两侧平移（16-20次）
动作二：弓步抬腿（双侧各16-20次）
动作三：动态平板支撑（20-30次）
动作四：简易波比跳（10-15次）
动作五：俯身提膝后抬腿（双侧各15-20次）
动作六：深蹲跳（15-20次）
运动开始之前充分热身，让身体为接下来的运动做好准备，每次进行3-4组，每周3-4次。训练结束后拉伸放松。 需要注意的是： 虽然我们会建议健康人群来进行HIIT，但是这样的运动方式强度过大，对于心肺功能要求比较高，所以为了安全起见，在尝试该项运动之前最好进行一次全面的体检，听听医生的建议。另外，对于新手来讲，即使去尝试也不要强求，做到自己能做的程度就好，无论是谁都有一个循序渐进的进步过程。 作者：十月知行 |
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