顺产第一周月子餐食谱 产后第一周的月子餐不宜安排过于进补、油腻,身体肠胃尚未恢复好,也正是排水肿的特别时期,所以饮食要清淡营养,且容易消化。 顺产第一周月子餐食谱 第1天 早餐:瘦肉末粥 午餐:蛋花面(两个鸡蛋+面条100克) 间餐:陈皮大米粥(粳米) 晚餐:猪肉白菜云吞 宵夜:温牛奶 第2天 早餐:冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜 间餐:藕粉 午餐:软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜(200克) 间餐:黑芝麻糊 晚餐:蛋花面条、红豆薏米炖排骨汤、鸡蓉酿豆腐、青菜(250克) 宵夜:小米大米粥、小馒头 第3天 早餐:鸡汤云吞、红糖荷包蛋、一份小菜 间餐:苹果 午餐:紫米米饭、清炖乌鸡汤、茭白炒牛柳、清蒸桂花鱼、炒生菜 间餐:红豆沙 晚餐:米饭、黄花菜炖瘦肉汤、姜葱炒黄鳝丝、百合炒鸡柳、上汤豌豆苗 宵夜:温牛奶、小蛋糕 第4天 早餐:鸡汤、青菜、荷包蛋、面条、蒸淮山 间餐:橙子 午餐:燕麦米饭、胡萝卜炖牛肉汤、子姜焖鸭腿肉、麻油炒生鱼片、上海青 间餐:红豆薏苡仁糖水 晚餐:猪肉白菜水饺、丝瓜蛋花汤、香菇焖乌鸡、木耳炒肉丝、奶白菜 宵夜:温牛奶、蒸饺 第5天 早餐:陈皮粥、三鲜包子(鸡肉、海参、虾仁)、煮鸡蛋一个 间餐:皇帝蕉 午餐:高粱米饭、莲藕花生排骨汤、姜葱炒甲鱼、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心 间餐:淮山薏苡仁糖水 晚餐:米饭、益母草炖乌鸡汤、淮山焖猪肚、家常豆腐、上汤菠菜250克 宵夜:温牛奶、花卷 第6天 早餐:青菜肉丝面、红糖荷包蛋 间餐:水果羹(苹果) 午餐:大小米米饭、豆腐煲泥鳅汤、红烧黄骨鱼、陈皮焖肉、清炒莴笋丝 间餐:银耳莲子羹 晚餐:紫菜蛋云吞、莲藕花生炖排骨、番茄炒蛋、茶树菇炒牛柳、上汤娃娃菜 宵夜:温牛奶、全麦面包 第7天 早餐:红糖小米粥、蔬菜蒸饺、米酒冲蛋花 间餐:皇帝蕉 午餐:红豆米饭、通草煲鲫鱼汤、黄花菜木耳蒸鸡、茭白瘦肉片、清炒紫甘蓝 间餐:牛奶燕麦羹 晚餐:米饭、淮山枸杞炖甲鱼汤、姜丝焖鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、上汤芥菜 宵夜:温牛奶、小蛋糕 |
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