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很多初学者总是觉得冥想很高大上，神秘莫测，充满了敬畏之心，练习上小心翼翼，却还总是不得要领。 最近小Now收到了很多关于冥想入门的问题，现在专门把“点击量”最高的10个问题拿出来，一一解答，希望对初学者有所帮助。 1.冥想过程中思绪很多停不下来怎么办？ 思绪乱飞的时候，不要试图驱赶它，它自己就会离开。如果你有意识地想去除掉各种思绪，非但不能除去现在的思绪，还会增加一个“想拼命除掉各种思绪”的思绪。 思绪不受控制的游离是很正常的事情，你必须对自己说：“任由它去吧，忽视它，它一会就会消失不见的。” 2. 冥想时如何呼吸？ 冥想时一般以自然呼吸（腹式呼吸）为好。 腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。吸气时，气体进入肺部下方，把胸膈膜向下顶，使得肺部鼓起；呼气时，气体流出肺部，由于压力改变，胸膈膜恢复，腹部随之收缩。 不要强迫自己纠正自己的呼吸习惯，实际上呼吸越自然，对自己的干扰越小，越容易进入冥想状态。 入门冥想时，可以先使用长而慢的呼吸，让整个人平静下来，呼吸最好匀速而缓慢。不过当你感受到缓慢呼吸给你带来的压迫和阻碍时，就顺其自然，不要纠结在呼吸的节奏，专注于觉察就好。 3. 冥想时容易睡着怎么办？ 人每天承担那么多压力，难得放松下来，容易睡着也是很正常的事。不如就顺势睡一会，在冥想中睡着，一般睡眠质量都很高。 入门者不要觉得睡着就是自己定力不够，要知道很多练习多年的冥想者，也会经常出现睡着或半梦半醒的状态，为了生活奔波劳顿，让我们不可能在每次冥想中都拥有良好状态。 想克服睡觉的欲望，需要不断地坚持练习，到达一定阶段，你就会自己总结出一套适合自己的练习方案，摆脱困倦的打扰。 4. 冥想时保持什么姿势？眼睛该闭上还是睁开？ 冥想的姿势其实并没有严格限定，坐姿、卧姿、行姿、站姿，都有练习者在选用。 不过最常采用的还是坐姿，能提供很安稳的状态，也不像卧姿，那么容易睡着。 坐姿一般分盘腿坐和正襟危坐。盘腿又分双盘、单盘和散盘。选择哪一种要根据个人能力选择，其中双盘最难，但坐姿也最稳定。对双盘感兴趣的练习者，可以参考“七支坐法”。 坐姿需要注意下面几点：
还有两点要特别注意： 臀部要垫高，以自己感受舒适为准，这样上身自然挺直，而不需要你费力去保持； 不要直接坐地上，寒气容易键入你的膝盖和腿部。 冥想时，眼睛一般半闭或者全闭，在少量视觉冥想中也有睁眼的。 但对于初学者，闭眼减少干扰，也可以缓解视觉疲劳，还是比较好的选择，如果感觉闭上眼困倦，可以稍微睁开一些。 5. 我应该采用哪种冥想方法？ 可以根据自己的需要，多尝试几种冥想方式，看看哪些自己更容易进入状态，就可以坚持练习下去。 没有最好的冥想方法，适合自己就是最好的。 从观呼吸开始，一般是新手的第一选择，它是最为普适的冥想方法，简单易行。 6.什么时候最适合冥想？ 大家选择的冥想时段一般都会在清晨、午间和睡前。 一般会推荐早上冥想，会有这几个好处：
午间虽然容易犯困，但冥想可以提高休息效率，保证下午的精力充沛。 晚上会比较疲惫，可能一天的事情都塞进了脑子里，不容易进入状态。可也有不少人在处理完一天的工作后，获得了难得的轻松，那练习冥想就可以起到提升睡眠质量的效用。
冥想刚开始的时候，“仪式感”很重要。仪式感很让人在很短的时间内完成状态切换，让自己平静下来。比如深呼吸三次，然后对自己说： “我现在要开始冥想了，在这一个时间里，任何事情都与我无关，我只专注于我。” 并让一切可能对你造成干扰的物件远离你，把手机调成静音。 呼吸时，吸气尽量不要管它，关注呼气，随着呼吸完成一次又一次的自我放松，也是一种可以快速切换状态的方式。 8. 冥想时为什么感觉脖子和肩膀疼？ 这种情况一般是由于冥想姿势不对，也可能是因为平时生活中积攒下来的不适，只是很少有平静的时刻去关注他们，在冥想专注于自身时，这些痛感就被突出化了。 冥想前可以适当做一些伸展运动放松身体，让自己在冥想过程中，保持肌肉不会紧绷。 9. 冥想是要控制自己什么都不要想吗？ 冥想不是控制自己什么都不要想，而“什么都不要想”本身就是一个想法。 冥想是帮助我们渐渐地不被情绪和想法所控制，能更冷静的思考与判断，能够拥有更快乐的生活。 10. 冥想是否有一定的衡量标准？ 冥想是帮我们更开心、更好地和自己相处，我们不必给开心定一个标准，我们从小到大，已经被制定了太多衡量标准了。 通过冥想，让你自己的状况舒服了一些，不就很好了吗？ 人与人之间是有差异的，在冥想中所遇到的情况也往往大相近庭，只要自己用心体验感受，多与一起练习的朋友交流学习，让冥想越来越多地为你的生活带来帮助就够了。 |
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