随着心理学的普及,“自我接纳”慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是,经常听到有人这样理解“自我接纳”:
自我接纳当然是好的,因为所有关系中,自我和谐最重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口,它带给我们的将不是自我和谐,而是自暴自弃。 自我接纳到底是什么? 电影《爱》 解释“自我接纳”,首先需要了解什么是“自我”。 一个人的自我意识,是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。 心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的:
很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分,而忽略了第二部分,但是这第二部分恰巧是最重要的。 真正的接纳,是一种完整的看见,是对于真相各个层面的接受、了解与认同。 如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话,事后不愿意去改变,反而接纳自己的坏脾气,那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括:
自我接纳只是一个开始 曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询,她说:
这个问题非常典型,如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人,我们怎么可能喜欢自己呢? 所以我跟这个女孩子一起制定了一套帮助她更加接纳自己的“改变计划”。我们先从她对自己最理想状态的想象开始,我让她很详细地列出自己希望成为的样子。 她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质,她能做些什么去达到理想的样子。 比如想要拥有好身材,她就需要定期健身。想要皮肤更好,她要更慎重地选择化妆品,多补充维生素A,多喝水,早睡觉。 刚开始猛地一看,可能觉得她需要做的事情特别多,但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标,短期目标再拆成一个一个小步骤的时候,每天需要做的也只有一点点。 一开始她还有一点抵触,因为人总是倾向于留在舒适区,而且懒惰也是一种习惯,如果你平时习惯于对自己没有要求,要去完成这么多的“任务”看上去是一个巨大的挑战。 但是你会发现,由于这些事情全部是建设性的,所以只要一旦开始做,就会产生良性循环。这个姑娘决定先每天早睡早起,保持一周健身四次,每天做5分钟改善情绪的练习。 几个月下来,她变得越来越积极,越来越喜欢自己。后来她对我说:
是的,自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃,接纳只是一个开始,接下来的改变才能实现接纳的意义。 当我们了解了事物的本质,就会知道每一个人都像是阳光下的植物,是渴望成长的。生命只有不断地向前走,才能找到它的价值和意义。 自我接纳的正确步骤是什么? 我们不是为了接纳而接纳,而是为了成为更好的自己而接纳,当你接纳了自己的不足,别忘了改变。 如果你想接纳自己,从而改变自己,成为更好的自己,那你就需要真正了解自我接纳的正确步骤:
把这些可以改进和提升的地方全部列出来,一个一个分析,看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始,然后逐步增加任务量。 记得,万事开头难,一旦你开始采取行动改变自己,一切就变会变得越来越容易。 我们常说顺其自然,但实际上你也是“其”的一部分。所以你要去创造怎样的“其”,让一切好顺着它发展呢? 接纳自己现在的状态没有错,但是千万不要忘记时常问问自己,我希望把什么样的自己展示给世界?我愿创造什么给这个世界?我可以贡献一份怎样的美好?我能够做些什么,成为更喜欢的自己? 生命是不断向前的,它要朝向更高、更好。这是我们需要了解和接纳的最重要的事。 作者 | 黄骐 |
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