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大家都知道，跑步速度=跑步步幅*跑步步频。 所以如何提高跑步速度？第一，踩高跷，让腿更长就能跑步更快。但是这样不稳定是吧，跑步可能栽跟头。 所以最终要想提高跑步速度，还是要落实到跑步步频上面。也就是你的双腿摆动越快，你的跑步速度就越快。  但是很多玩家发现，跑步步频其实很难提高，有些人稍微双腿摆动快一点，就站不稳，而且感觉不舒服。 那么今天就来分享4个方法，让你的跑步步频更快，跑步速度更快。  一、适应高步频跑步 如果你想提高跑步步频，那么最佳的方式其实是适应高步频跑步方式。 很多时候，我们不能用高步频跑步，是因为我们不够适应它。 那么如何才能让自己逐渐适应高步频跑步呢？我这里提供两个方法。  用车拖着跑 这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式，以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。 但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少。所以采用了目前的用车拉着跑的方式。 你也可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。 当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。  手扶跑步机 当然了，上面这个方法，需要有人配合，如果你只是一个人跑步的话，那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。 在跑步机上面跑步，然后双手扶着两侧把手，逐渐加快速度。 这个时候，你的步频自然而然会加快。 需要注意的是，这个跑步机需要质量够好。  二、提高下肢爆发力 跑步速度越快，与地面的冲击就越大，同时关节负担也就越重。 所以一些玩家反映，说自己跑步速度一快之后，膝盖、脚踝发软。 这些问题，其实都可以通过爆发力训练来解决。 爆发力训练，除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外，还具有强化关节的功能。  那么在这里还是推荐两个动作，大家平时经常练习就行。 单腿跳台阶 单腿跳台阶这个动作，你往上跳，可以提高下肢爆发力。你往下跳，可以提高膝盖、脚踝稳定性。 同时单腿动作还具有强化我们的平衡性的作用，这个动作非常值得一练。  蹲跳 蹲跳，可以说是下肢爆发力的典型动作，可以基本上下肢所有肌肉都能用到。 同时在落地的时候，还能强化我们的膝盖和脚踝关节，让你跑步更加自如。  三、改变跑步地形 地形也会影响我们的跑步步频，比如经常在跑步机上跑步的人，到了户外，步频就会放慢。 而经常在平路上跑步的人，要是到了越野跑的时候，那大概就只能走路了，跑都跑不动。 所以挑战高难度地形，能够让你身体的协调能力更强，进而对跑步步频有很大作用。  那么应该如何调整跑步地形呢？ 一月换一次跑步路线 当你逐渐熟悉了某个跑步路线以后，就可以尝试换一次跑步路线。 这个周期大概是一个月左右。  一周做一次越野跑 越野跑，不一定要到荒郊野外，事实上，有些公园里面，就有越野跑的条件。 比如那种跨一格太娘、跨两格扯蛋的台阶，就是一个很好的越野跑条件。  四、提高核心力量 最后不要忘了提高我们的核心力量。 跑步步频越快，身体就越不稳定，这个时候就越需要强大的核心力量。 因为核心力量的主要作用，就是稳定我们的躯干。 而躯干越稳定，下肢活动起来就越自如，所以这是一个循环，最终会落实到我们的核心力量上面。 核心力量分好几种类型，比如核心对抗力量、核心爆发力量，但是跑步需要的是核心协调力量。 所以什么动作最好呢？ 熊爬 熊爬说白了就是五禽戏，他的作用就是提高核心的协调能力，进而维持身体稳定。 所以我们平时在进行跑步之前，就可以用熊爬来进行热身，进而提高你的跑步核心稳定。 倒立波比 波比跳你应该见过，那么这里分享的是一个叫“倒立波比”的动作。 也就是你把常规波比里面的俯卧撑动作，换成打倒立的动作。 你不需要打起来，你只需要完成这个动作就可以。 那么这4个技巧，就是提高你跑步步频的方法，其中，直接提高步频就是第一个方法。 而其它三个方法，则是为你提高步频，提供安全以及驾驭基础。 |
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