练瑜伽总是左右晃动？3式瑜伽多练习，助你增强平衡感

瑜伽是一种对既可以强身健体又能让人修养身心的运动形式，所以想要学会瑜伽的人越来越多，练习瑜伽是少不了平衡感的，瑜伽有很多种套路，其中有不少都需要身体具有一定的协调性和平衡感，尤其是下半身，这个就如同练武或者学习舞蹈，都需要下盘稳定是一样的道理，想要功夫好，马步首先要扎的稳，而学习瑜伽也是如此，平衡感是把瑜伽学好的必备技能。

其实要求学员的平衡感好，这并不是吹毛求疵，主要是对学员的安全负责，如果平衡感太差，在做一些难度比较高的动作时，不容易学会还是小事，容易受伤是真正的大问题。不过平衡感比较差的人也不用灰心，学习瑜伽可以先从平衡感开始练起，因为在众多的瑜伽练习方法当中其中有一些是专门用来帮助提升平衡感的。那么，到底这些动作都是什么样的呢，下面给大家一一做介绍。

单腿站立式

单腿站立式是练习平衡感比较直接也比较简单的一种方法，不过做这项训练需要一种可以借助并能帮助支撑腿部的辅具，首先从站立的姿势进入，将右腿尽可能的往前往上抬高，一定要达到自己的极限，然后把脚腕的后侧担到辅具上面，在做的时候两条腿一定要伸直，让双腿形成倾斜的直线。再用自己的右手抓住辅具，将左手垂向下方和左腿并排伸直，把注意力都集中在两个脚上尽力维持身体的重心，并且用心体会平衡的感觉。这样的姿势坚持半分钟左右，然后换另一条腿再练习一遍就可以了。

高位起跑式变体

这种练习方法也可以强化下肢力量和平衡能力，首先将两腿岔开站好，这样的姿势本身就能有效的帮助人提高平衡感，站好之后双手扶住自己的髋关节，左腿向后面撤一大步，用脚尖蹬住地面，然后右腿向前方屈膝，臀部向下让大腿和地面呈平行的角度，形成弓步的姿势，右脚跟可以略微的抬高一点，左侧的胯骨部位向前推进，在做的过程当中一定要保持胯骨部位是平行的，动作不要变形。做完这些动作之后再把自己的双手往后伸展，上肢尽可能的向后弯曲，头抬起来眼睛看向上方，这样不仅能练习平衡感，还可以起到打开胸腔增加肺活量的作用，找到平衡感之后保持这个姿势半分钟再换另一侧即可。

站立拉弓式

这个动作和舞蹈中的一些动作有相似之处，属于单腿站立掌握平衡感的练习，做好这项练习不仅可以锻炼平衡感，还能使腿部线条更优美。先以山式站立的姿势进入，然后左腿屈膝用左手抓住左侧小腿的前边，再用右手往后侧耳朵的正上方伸直，上身要向前屈，幅度大一些，最好可以将身躯向下和地面平行，左腿要尽量抬高同时屈膝的动作要保持住，但是右手这时候要略微的屈肘且手心向上，结一个智慧手印，智慧手印是为了提高专注度，然后将身体控制平稳，找到平衡感后维持半分钟左右换侧即可。

平衡感的提升训练，除了要锻炼上肢和下肢，还需要锻炼腰腹核心力量，好像倒立这样的动作主要的体式练习就对腰腹核心力量的要求非常高，人的身体可以分为上、中、下三个点，这三个点保持一致形成一个中轴线，也就是舞蹈老师们常说的人中，把这个中轴线的力量和平衡感练好，就能将倒立做的游刃有余，新手刚刚开始学习倒立的时候，需要靠着一面墙做辅助，而墙的对面最好有一面镜子，可以看到自己的身体是不是直立，以便于改善动作，使自己的练习效果提升的更快。

练习平衡感说难不难，说简单也不是很简单，能否成功还要看练习者有没有足够的毅力，只要能坚持，练习一段时间之后，平衡感肯定可以得到大幅度提升。

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