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调节自律神经失调： 我们的健康状态，受到交感神经和副交感神经所构成的自律神经控制。凡是体温、心跳、血压、血糖等数值，只要交感神经活络，数值便上升，如果副交感神经活络，数值便下降。通过这样规律的上升、下降循环。来保持我们的健康。然而，像是熬夜不睡、不规律的饮食、久坐不动的生活模式、沉重的压力等，现代人的生活习惯，样样都会导致自律神经失调。 我们所付出的代价，就是不明所以的疼痛还有摆脱不掉的疲劳感。要重置、调整自律神经的失调，一般认为只要在白天晒晒太阳，保持规律的饮食和睡眠，勤加运动以纡缓身心，就能获得相当的效果。尽管如此，身体上的慢性不适感依然没有减少。关于这一点，筋膜放松就有改善血液循环、放松身心、调整自律神经的作用。让我们放松自律神经岀口密布的背部筋膜网，重置自律神经的失调，恢复正常的生理时钟吧！ 缓解内脏的紧绷状态，体质up! 所谓的「内脏下垂」，并不是什么稀奇的事。 内脏通常是由体内深层肌肉，或包裹着肌肉的筋膜支撑着。然而，运动不足或过度减肥、年龄增长等因素都会使肌力下降，此时胃部等许多内赃便随之下垂，聚集在骨盆周围。 以往这种情况大多发生于肌力小于男性的女性身上，但最近在男性身上也不少见。不过，男性主要是因为姿势不良或长时间坐办公桌工作，使骨盆歪斜所致。与其说他们的内脏下垂，不如说是内脏被脊椎往前挤，结果造成小腹突出。 另外，无论男女，体内的任何「伤硬」都是导致内脏下垂的原因。就像我前面反覆提及，筋膜的紧绷会藉由筋膜网络传递到全身。 内脏一旦下垂，以往的消化功能和代谢功能就会衰退，容易产生便祕、消化不良的毛病，或者因血液循环不佳导致畏寒、内脏脂肪増加等情形。让我们努力提升肌力并放松紧绷的筋膜，恢复正常的内脏功能吧！ 症状1 全身倦怠、疲劳感 虽然不到需要上医院的程度，但总觉得整个人懒洋洋，疲劳如影随形，也提不起精神……像这类的倦怠感和慢性疲劳，是因为全身肌肉僵硬或自律神经失调所引起的。所以就针对自律神经出口密集的背部筋膜网，加以按压放松吧！只要仔细按压颈部周围，不但能让人感到神清气爽，也能提高精力和专注力。 1.放松因久坐而僵硬的臀部筋膜 身体仰躺，把毛巾卷横向放在臀部下方，放松全身的力量加以按压。 2.对竖脊肌群的根部施加压力，调整自律神经 将毛巾卷移动到腰部下方，放松全身的力量加以按压。 3. 放松疲倦，弓起的背部 把毛巾卷移到背部中央，放松全身的力量加以按压。 4. 手臂往正上方伸直，深层纡缓背部筋膜 把毛巾卷移到肩胛骨下方，手臂往正上方伸直，放松全身的力量加以按压。 5.松开颈部筋膜，刺激副交感神经加以放松 往上举的手臂回到原本的位置，把毛巾卷移到脖子下方，放松全身的力量加以按压。 症状2 畏寒 光是手脚冰冷，并不是畏寒。现代人无论男女，大多因肌力或内脏功能下降、 代谢不良等问题，使身体中心变得寒冷，也就是所谓的「内脏型虚寒」。最近增加的许多案例，就是因为减肥、饮食控制、偏食、姿势不良、久坐的生活方式所引起的。一旦畏寒的症状慢性化，就会造成各种身体不适。让我们利用筋膜放松术，从身体中心到末端，好好地改善全身的血液循环吧！ 1.对身体的第二心脏---小腿施压，提高血液循环 手肘撑在地上俯卧，把毛巾卷放在右脚小腿内侧（腓肠 肌），一边滚动毛巾卷，一边慢慢地按压推开。 2. 放松有股动脉流经的大腿内侧 把毛巾卷放在右脚根部，慢慢地按压推开体关节〜大腿内侧（内收肌）。
3.对腋下施压，畅通肱动脉 手掌向下，左臂伸直，把毛巾卷放在腋下按压放松筋膜。
4.伸展手臂， 放松上臂内侧 手掌向下，将毛巾卷移到上臂内侧，滚动毛巾卷按压放松整个上臂內侧。
5.放松因使用计算机或滑手机而疲劳的手肘内侧 手掌向下，把毛巾卷移往手肘下方，放松肩膀的力量，按压放松整个手臂内侧
6.放松手腕内侧，使血液流到手臂末端 把毛巾卷移到手腕下方按压放松筋膜。
另一边也以相同方式进行 症状3 双脚浮肿 身体不要的水分和老废物质是由静脉回收，没收干净的残余物则由淋巴管再次回收。不过，淋巴管需透过肌肉运动提高流动效能，一旦我们站着或坐着的时间较长，老废物质便无法回收干净，继而形成浮肿。放松下半身的筋膜，提高静脉和淋巴管的回收功能吧！
1.按压推开，脚底的筋膜 左脚踩网球，前后滚动，按压推开整个脚底（足底筋膜）。另一边也以相同方式进行。
2.放松脚背上的趾骨间隙 用指腹按压脚背上骨头的间隙加以放松。另一边也以相同方式进行。
3. 按压推开膝窝处， 提高淋巴的畅通度 跪坐在地上，双手撑在前方，把毛巾卷塞入膝窝处，腰往下弯放松膝窝处。
4.同时放松小腿和大腿内侧 把毛巾卷移到小腿位置，一次放松小腿和大腿内侧。
症状4 便秘 即使充分摄取水分、酸奶、食物纤维，却仍无法解决便问题，就有可能是肠胃蠕动功能下降，也可能是周边的筋膜紧绷。另外，更不能忽略自律神经失调导致排泄系统不顺的可能性。 因此，除了放松肠子附近的肌肉外，同时也要放松与肠子密切相关，自律神经出口的部位。透过（放松紧绷的肠子）+（调整自律神经）的双重保养，使排泄系统更顺畅！
1.把网球抵在腰部，屈伸膝盖上下放松 背对着墙壁，身体稍微向左倾斜站好，把网球抵在腰部左侧，屈伸膝盖使网球上下滚动，按 压推开筋膜。另一边也以相同方式进行。
2.把毛巾卷塞进侧腹下方，放松肚子深层筋膜 身体向左侧躺，把毛巾卷塞入腹部左侧，慢慢地按压推开腹斜肌。另一边也以相同方式进行。
3.身体俯卧，刺激腹直肌 手肘撑在地上俯卧，把毛巾卷置于肚脐下方到耻骨附近，出力按压。
症状5 失眠、 睡眠不足 睡不着“浅眠”睡起来还是很累…… 人人都有各自的睡眠烦恼，原因也各不相同。所以要利用「放松」及「打开副交感神经的开关」这两种方法，让我们拥有良好睡眠。为了不让睡意溜走，睡前在棉被上进行这些动作会更有效，同时有助于隔天早上神清气爽地醒来。
1.压迫胸大肌，让呼吸通畅 身体俯卧，把毛巾卷塞入胸部下方，彷彿压迫胸腔似地出力按压。
2.放松令人失眠的僵硬肩颈 身体向左侧躺，把毛巾卷放在脖子下方。放松全身力量，慢慢地对颈部施压。另一边也以相同方式进行。
3.压迫后颈，打开副交感神经的开关 身体仰躺，把毛巾卷放在脖子下方，放松全身力量，对颈部施压。
症状6 易胖代谢下降 人体具备了所谓的恒定性机制，让身体内部环境可保持不变。只要维持消化、吸收、代谢的功能正常运作，就算吃得稍微多一些，也不会胖得太离谱。如果没有吃很多，身体却容易发胖，也许就是自律神经失调的关系。利用筋膜放松术调整自律神经，同时提高棕色脂肪细胞的工作效率，使身上的体脂肪能够顺利燃烧吧！
1.放松菱形肌， 使棕色脂肪细胞觉醒 身体仰躺，把毛巾卷横放在肩胛骨下方附近。保持这个姿势，双臂上下摆动，按压推开菱形肌。
2.双手压在地上撑起上半身， 按压推开腰大肌 身体俯卧，把毛巾卷放在右脚根部。双手压在前方撑起上半身，左膝弯曲，把体重放在右侧腰大肌上，按压推开筋膜。另一边也以相同方向进行。
3.刺激腹直肌，调整内脏功能 把毛巾卷移往肚脐下方，放在肚脐下方到耻骨附近，出力按压。
为了防止筋膜紧绷，来做能动到全身的运动吧！ 平时常活动身体的人，为什么比较不会有肩膀僵硬或腰痛的问题呢？
筋膜是互相接合在一起，串起我们身上的各个组织。比方说，我们通常以为肌肉是附着在骨头上，但实际上是包裹着骨头的筋膜，和包裹着肌肉的筋膜两者互相接触，连结在一起。皮肤和肌肉之间也一样，包着肌肉的筋膜和包着整个皮下组织的筋膜，互相接触而接合起来。所以，一旦身体活动或大笑时肌肉收缩，筋膜之间就会滑动。
多亏有这种结构，就算身体的动作使肌肉收缩，我们还是能够顺畅活动，而不会僵硬或紧绷。 但是，如果我们不太运动身体，不常动的部位筋膜就会发生沾黏，容易萎缩。 虽然散步是有做比没做好，但由于没有较大的动作，所以筋膜还是会发生沾黏的情况。运动的强度和速度并不是什么大问题，请尽量做一些象是瑜珈或体能训练、网球、足球等全身型的运动吧！ |
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