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 我们总是说，评判一个跑者的标准，不是快，而是强大。那么，又要靠什么来评判一个跑者是否强大呢？自然是坚持。 一个人有多坚持，就有多强大。 而对于我们跑步的人来说，最难坚持的恐怕就是夏天和冬天了。夏天还稍微好一些，最起码还可以选择夜跑和晨跑。 冬天跑步就比较恐怖了。凛冽的北风，刺入肌骨的寒气，让人透心寒的冰冻......这还不算。冬天天黑得早亮得晚，晨跑夜跑都黑咕隆咚的，整个大黑天，路上就你一个人，连条狗都见不着，想想都绝了！ 尤其最近，冬至一过，进入了三九天，一年中最冷的时候。当你听到“三九”两个字时，身体都会不自觉颤抖。天寒地冻，起床都很困难，更何况去跑步。 据说，冬天跑步的人数是其他季节的三分之一。反正，作为一个废物小编，夏天最热的三个月，都把跑步坚持了下来，而这冬天，还一步没跑呢！ 所以，在很多人看来，评判一个跑者是否强大的标准就是：能否在严寒的冬天，坚持在户外跑步！注意，是户外哦~ 你能做到吗？你足够强大吗？当然，冬天在户外坚持跑步3个月，好处也是非常多的~  01 冬季坚持户外跑步，可以提高成绩 来看一个80年前的例子。 1939年的冬天，服兵役的中长跑运动员Gundar Hagg被派往瑞典北部地区。此时屋外已是漫天大雪，面对这样的恶劣天气，他思考着该如何训练。 很快，他就发明了一种独特的训练方式：在厚厚的积雪上奔跑。 一开始，Hagg计划是现在雪地上跑2500米，然后去一个没有被积雪覆盖的平路上跑2500米。但是由于冬季的瑞典经常下大雪，所以他基本上都是在雪地上跑满5公里。 没想到，就这样练了一个冬天，他在第二年的夏天不仅刷新了个人1英里PB，而且距离世界纪录只差1秒。 在尝到了冬季在雪地上奔跑的甜头之后，第二年冬天，他继续在雪地上训练。这一次他找一个5公里的起伏线路，其中3公里要跑进被大雪覆盖的森林，最后2公里在平路上全速奔跑。 就这样，经过2个冬天的训练，他的水平进一步提高。在1942年的夏天，他刷新了1500米到5000米等不同距离的10项世界纪录。 这就是冬季坚持跑步带来的效果，可以有效提高成绩。如果你想在来年的春季比赛中一鸣惊人，那么这个冬季就不要荒废了。 为什么冬季训练能够提高训练水平呢？ 这是因为，雪、冰、风和寒冷等这些因素，都是增强你跑步力量、核心力量、身体感知力和毅力的理想条件。  02 冬季坚持户外跑步，使人强壮灵活 变强壮是因为在雪中或者泥地跑步，尤其是抬腿和迈步的动作比任何健身房锻炼都有助于增强跑步力量和心血管功能，而且对臀屈肌是一个很好的锻炼。 冬季会使跑步减速，但衣服的重量和较差的路况情况也使冬跑成为一个很好的力量锻炼方式。 变灵活是因为你的髋部、双腿、膝部、脚踝和双脚将学会如何在各种地面灵活转动，如何应对各种出其不意的地形。 变坚韧是因为如果你在深雪中或湿滑的山坡上或泥沼中跑过1小时，那比赛就没什么好怕的了。 是呀，能够在冬季这样严酷的条件下坚持训练，还有什么困难可以打倒你。 所以，迎难而上吧，越是困难的时候越要出去跑。在寒冬中坚持跑步，才是你逆袭的最佳时候。  03 冬季坚持户外跑步，能够强化决心 你可能觉得冬天跑步很难，其实只要下定决心，冬天跑步没有那么难。等热完身跑起来之后，就会喜欢上奔跑的感觉，汗水被体热蒸发成水气，有时候发梢上的汗会结成冰，跑完后会特有成就感。 村上春树曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，这是冬天还坚持跑步人的思维方式。 记得有跑友说了这么一句话，非常赞同：冬季还坚持跑步的人肯定都是真爱。而在三九天坚持跑步的人，都是可怕的人。 越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的秉性。所以真正热爱跑步的人，都在默默坚持，哪怕是寒冷的冬季。  04 冬季坚持户外跑步，可以提高免疫 冬天跑步可以更好地提高免疫系统。除非是雾霾天，否则不建议在室内跑步。因为室外的空气对身体的健康具有正面影响。 如果你整天待在室内，暖气会让你的喉咙干燥，减少鼻腔内的粘膜，这样细菌很容易入侵体内，让你生病。 而如果去户外跑步，那么呼吸冰冷的空气，就不会发生这些问题，同时还会让你的头脑更清醒。 不过如果室外温度特别低，那么你应该用围巾或者头巾保护口鼻，防止吸入的冷空气冻伤胃部。  05 冬季坚持户外跑步，让你感觉更棒 很多人觉得冬季户外跑步很困难，其实如果真正跑起来，你会感觉非常棒。 2011年有一项研究显示，相比室内运动，在自然环境下训练，能让你感觉活力十足，充满能量，还能让你减少压力，缓解紧张情绪，降低抑郁症发生概率。 Bill Aris是美国一所高中的跑步教练，到了冬天，他就会让学生们去户外跑步。 “寒冷的冬季，他把学生们赶出去做各种训练，并规定时间和强度，而非距离和速度。学生们回来后都一个个大汗淋漓、筋疲力尽但却笑容满面，感觉身体的每一个机制都得到了彻底锻炼。” 想想下雪天，你是不是特别喜欢去雪地里撒欢。同样，冬天去户外跑步也是一样的。当你觉得冬季去户外跑步是一种享受时，你就会更好的坚持下来。  06 冬季坚持户外跑步，可以看到美好 下雪天的清晨，你是第一个踏上公园跑道的人。每踏出一步，听着脚踩在雪中发出的规律响声，顿时感觉很美好。 天还没亮，你悄悄地换上跑鞋出门。跑着跑着远处的天际逐渐亮起，朝霞很快布满天空。能看到这样的美景，今天一天都是幸福的。 只要你坚持出去跑，总能够发现各种不期而遇的美好。而这些美好，会给我们枯燥的生活增添一抹亮色。  没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？没跑过寒冷的冬季，如何迎来PB的喜悦？ 越是寒冷，越要坚持。世界上最好的那些东西，只有坚持，才有意义，比如跑步。 |
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