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了解原因，多预防。 上斜方肌的位置和功能解剖 位置:上斜方肌在我们浅层和我们的中下斜方肌构成巨大的菱形在我们的颈后部，上背部和肩部。 斜方肌起点：起于枕骨外隆突、项韧带和全部胸椎棘突。 止点：止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。肌纤维分为上中下三部。 上斜方肌的功能:上提肩胛骨，后缩肩胛骨，使肩胛骨上回旋，使我们的头向同侧侧屈对侧回旋，还能使我们的头后仰。 那接下来就简单的讲一下导致上斜方肌紧张的原因 1重力 上斜方肌长在我们肩胛骨的上，肩胛骨受到重力的原因往下，斜方肌对抗向上，只要是站立位斜方肌都会收缩对抗肩胛骨向下的重力。 2仰卧 如果枕头太高睡觉的时候就是头前引，斜方肌也会紧张所以枕头的高度要合理的选择。高度和自己的拳头差不多就可以。 侧卧：如果枕头的高度太的太低会使得一侧斜方肌长时间被拉长也会导致斜方肌的一些损伤。侧卧枕头高度的选择为肩峰到耳垂的距离。 俯卧：其实俯卧对斜方肌以及颈椎的伤害是最大的，因为俯卧的时候我们的头和颈椎长时间处于旋转的状态，也会是两侧的斜方肌一侧缩短， 3呼吸模式紊乱 现代人由于生活工作压力过大可能会出现过分抬肩式的呼吸。女性较多以为女性的内衣比较紧，呼吸过程中胸腔不能很好的被打开，从而过分的利用到耸肩式呼吸。导致我们一些上提肩胛的肌肉紧张，斜方肌就是其中之一。 其实我们可以从生活习惯成中发现大部分使我们斜方肌紧张的原因都离不开生活。所以肩颈部舒服的小伙伴要多注意我们的生活习惯。请多关注，会持续更新。 消除疼痛：3D解剖与三维精准拉伸 精讲身体最重要的19块肌肉与精准拉伸解决方法，让你更好的了解身体和自我解决颈椎、腰椎、膝盖、脚踝问题！ 头条专栏 O型腿运动矫正，效果好极了！ 本专栏专注于O型腿的运动矫正，已经有大量成功矫正案例，欢迎你加入，获得漂亮健康的大直腿！ 头条专栏    |
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