一月养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。 2、饮食宜忌:合理进补,可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、大枣等。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌寒凉之物。 3、推荐食疗:当归枸杞炖羊肉 二月养生原则:春夏养阳、适当春捂。 1、起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。 2、饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸之味。 3、推荐食疗:西洋参石斛茶 西洋参,擅长补气滋阴,清火生津。可提高机体的抗病能力,抑制癌细胞的生长。 石斛,滋阴补虚、补五脏的功效佳,改善口渴多饮、咽干舌燥、大便秘结等症状。 用料:西洋参,石斛。 三月养生原则:春夏养阳、春养肝。 1、起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。 中医向来注重“不治已病治未病”,这一时段气候多变,还易造成“旧伤复发”,建议适量锻炼,以提升身体正气。 2、饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。 3、推荐食疗:山药粥 用料:鲜山药,粳米。 制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。 功效:山药健脾益肾补肺。 四月养生原则:补肾、调节阴阳。 4月出现花粉过敏者较多,中医认为这种病是由于脏腑功能失调,受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。 2、饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 3、推荐食疗:山楂枸杞焖兔肉 五月养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。 1、养生注意:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。 南方开始要防热邪了,北方不热,正是北方老年朋友出门郊游的好时候。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动,但老年人要注意避免衣薄被单。若感冒,不可轻易用发汗之药。心态宜开朗畅怀,安闲自在,切忌暴怒伤心。 2、饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。 3、推荐食疗:冬瓜炖鸡肉 用料:新鲜连皮冬瓜,鸡肉。 制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。 功效:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。 六月养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生。 1、养生注意:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。夏季空气中的湿度增加,体内的汗液无法通畅地发散出来,人体往往会感到四肢困倦,萎靡不振。因此,要注意增强体质,锻炼可选择游泳等。 2、饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 七月养生原则:出门须遮阳,室内风通畅;苦夏驱暑热,常喝绿豆汤。 1、养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,注意使用物理降温。 2、饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 八月养生原则:出门须遮阳,室内风通畅;苦夏驱暑热,常喝绿豆汤。 1、起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。 2、养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。 4、精神调养:应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。 十月养生原则:秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。 1、养生注意:初秋时可稍微冻一冻;仲秋冷风来时哮喘患者应练呼吸功,增强肺气,减少发作;待深秋时,心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。 2、饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。 3、推荐食疗:山药百合大枣粥 材料:山药,百合,大枣,薏苡仁及大米。 制法:将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。 功效:山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。 十一月养生原则:养精蓄锐、增强体质。 1、起居:早睡晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖。 2、精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。 3、饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等;少食寒性之品。 4、推荐食疗:木耳炒肉片 十二月养生原则:“因人、因时、因地”进补。 1、养生重点:养宜适度、动静结合。体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”;体质好的人则要“平补”,不要太过油腻。 2、饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,海鲜等大寒食物。 |
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