小心健身变伤身！小区健身器材的正确打开方式

自古哪里出高人？

你以为都在世界杯、奥运会？

那可不一定

“高人”就在我们身边

不信你往小区健身器材那儿瞅瞅

处处是高人

各个门派的功夫在此汇集、切磋

知道的人清楚这是大爷大妈在锻炼

不知道的以为在争夺武林盟主

高手过招果然非同凡响，咳咳~言归正传哈，这样的锻炼方式达不到什么效果，一个不小心还容易受伤，脆弱的关节首当其冲。

小区常见的一些健身器材使用不当容易损伤关节，老年人使用不当比年轻人更容易受伤，对于这些器材使用的时候该注意什么呢？

划船机

作用：划船机能帮助放松腰背肌肉，是很好的帮助放松的器材。

注意事项：使用时要注意动作的连贯性，如果左右摇晃、用力不均匀、膝盖弯曲过多，会增加膝盖的关节磨损。

扭腰器

作用：扭腰器可以锻炼腰腹肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性和灵活性。

注意事项：扭转时手不要离开手柄，转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

漫步机

作用：太空漫步机能锻炼下肢力量及灵活性，提高人体的协调性和平衡能力。

注意事项：过度运动会伤及髋关节，很多人认为“甩来甩去很过瘾”，但幅度过大容易拉伤肌肉，锻炼的时候不要太潇洒，幅度要小，摆动的动作不要太快。

上肢牵引器

作用：它能提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性

注意事项：要保持拉绳垂直，还要注意单臂不可突然用力、以免造成肌肉拉伤。不要悬吊在牵引器上扭腰，这种做法容易对肩部和腰部的关节形成冲击。[1]

看到这里估计你已经摩拳擦掌想在小区一展身手，别急，为了避免运动对关节带来的损害，做到下面几点能帮助在运动中更好的保护关节。

运动前热身

都说生活需要一些仪式感，运动也要“仪式感”，为了保护关节在运动前一定要热身，不能说练就练。压压腿、原地跑、伸展运动等，可以让肌肉和关节舒展开，促进血液循环，使骨骼、关节提前适应运动状态避免受伤。[2]

佩戴运动护具

护具在运动中可以增强关节的稳定性，起到对关节和肌肉的保护作用，有效降低运动对关节冲击带来的损伤。如果不小心摔着了，护具可以起到保护和缓冲的作用。

补充关节营养

此外，日常还需适当补充关节软骨所需营养——氨糖。氨糖是人体关节软骨的重要成分，可以催生及补充关节滑液[3]关节滑液能够润滑关节和营养关节软骨，减缓运动带来的关节磨损。[4] 

而且随着年龄的增长，人体氨糖流失加快，但是自身又不能合成，需要及时补充。

运动的人一直是我们眼中一道靓丽的风景线，都说生命在于运动，找个暖和的中午到小区或者公园里练起来吧！

参考资料：

[1]王茹,刘向云.老年人社区健身器材使用指南[M].北京:科学出版社,2017

[2]雷超.不热身就运动,有六大害处[J].大众健康,2018

[3]叶智超.氨糖疗法与骨关节健康[J].健康大视野,2013

[4]万红丽.氨基葡萄糖与骨关节炎[J].饮食保健,2016

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