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随着年龄的增长，我们的记忆力在不断的下降。这是一个自然过程，每个人都是如此但是减缓的速度却不尽相同。我们可以做很多事情帮助提高或者维护大脑功能，其中维生素在维持大脑记忆力和认知能力中起到很大的作用。让我们一起看看哪些维生素对能帮助我们延缓大脑的衰老吧。 维生素B6，维生素B9（叶酸）和维生素B12 科学家研究发现，维生素B6，叶酸（维生素B9）和维生素B12可能对轻度的认知能力下降有所帮助并缓解病情。那么这些B族维生素是怎样帮助提高记忆力和集中注意力的呢？
银杏叶 银杏是世界上最古老的活树物种之一，在中医药方面有着非常悠久的历史。银杏叶能消除血管壁上的沉积成分，改善血液流变性，科学家已经证明可以通过增加流向大脑的血液来帮助记忆，认知功能，注意力和精神机敏。 婆罗米（BacopaMonnieri） 巴科帕·莫尼里是一种古老的传统草药，俗称婆罗米，从公元前800年左右开始用于印度草药。是印度传统脑补草药。婆罗米能帮助大脑提高对信息的处理能力、学习能力和记忆力，婆罗米所含的抗氧化成分能保护身体细胞，使其免受自由基的伤害。 欧米茄3脂肪酸 我们都知道，在儿童发育阶段充足的omega-3脂肪酸的孩子能表现出更好的认知能力；相反，缺乏omega-3可能会导致大脑衰老更快，从而导致认知能力下降。EPA和DHA在维持认知健康中都起着作用，这是Omega-3脂肪酸中主要的两种成分，而我们熟知的DHA也主要存在于大脑中。Omega-3脂肪酸常见于鱼类中，因此我们建议每周食用2-3次深海鱼类。 人参 人参大家都非常熟悉，已经在中医中使用了几个世纪，能够增强体力并减轻疲劳和压力。许多文献发现人参中的人参皂甙能够对中枢神经系统产生有益影响。 红景天 红景天这种植物在俄罗斯和斯堪的纳维亚半岛被当地人所熟知，已被用于消除疲劳和提高大脑活力。尽管在医用方面还需要更多的研究，但这种植物在增强认知功能，减少精神疲劳和压力方面已经展现了希望。 磷脂酰丝氨酸（PS） PS是细胞膜（细胞外壁）的组成部分，可帮助维持膜的结构和流动性，并增强神经递质的功能。有研究表明PS可以保护大脑，并且一些试验也证明PS对与年龄相关的认知能力下降有着重要作用。 生活方式 毫无疑问，健康的生活方式可以帮助减少随着年龄增长的认知能力下降。我们都听说，做难题，多用脑可以保持头脑活跃，其实保持身体活跃也会带来很多好处。建议的活动包括： 园艺、跳舞、与朋友和家人交往、旅行、拼拼图和棋盘游戏、演奏乐器等等。 随着我们的大脑年龄的增长，轻度的认知能力下降是正常的，完全不必恐慌。但是，任何重大的记忆力减退和相关的行为问题都应及时就医并接受检查。早期预防是关键，并且可以在最大程度上减少与年龄有关的正常记忆衰退！所以现在就开始实施这些预防措施吧。 |
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