臀肌训练大全，让身体更有动力。

臀肌训练主要是在臀肌的功能动作上进行抗阻训练，这就会设计出很多的训练动作模式。

臀股训练不仅会提升你的运动水平，而且不论男女，都会让你有一个完美的臀部。

初级训练

1.徒手下蹲

　　2.原地弓箭步

　　3.单腿硬拉

　　4.臀桥

　5.单腿侧后伸

　6.直腿上摆

　7.贝壳式

8.小狗式

高级训练

1.单脚直立负重后抬腿

2.单脚跪姿后蹬腿

3.宽距负重深蹲

4.器械蹲姿分腿

5.史密斯架负重宽距深蹲 

6.史密斯架负重箭步蹲

7.史密斯架负重单脚蹲

8.仰卧负重臀桥

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