新健康 | 2020，如何拥有好睡眠?

睡眠真的是“玄学”

清醒时怎么也不会出现的事

一入睡却会一茬接一茬地出现

会做梦、会打鼾，会把自己憋醒

或明明对外界毫无感知，却会莫名心慌

睡眠中这些“小问题”究竟是怎么回事？

 做 梦 

快速眼动睡眠

能否记住梦境

取决于

是否在做梦期内苏醒

这就叫 薛定谔的梦

人的正常睡眠是“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两种状态交互进行的。

在快速眼动睡眠阶段，高频脑活动增加，眼球在眼皮底下快速地来回移动，这是做梦的特点。

研究表明，从快速眼动睡眠中醒来的人，绝大多数都在做梦，所以快速眼动睡眠也是“做梦的睡眠”，它是保证身体正常活力的重要因素。

维持正常的“做梦睡眠”时间（占睡眠时间的5%~25%），对于生理和精神健康非常重要，如果缺少这种睡眠，人会逐渐变得焦虑不安、注意力分散、甚至出现错觉和幻觉等。

所以，做梦并不代表睡眠质量不好，反而是保证身体正常活力的重要因素。

有些人认为自己整个晚上都不做梦，其实这是一个假象。每天晚上，每个人都会做梦，只是从快速眼动睡眠中醒来时，人会清晰记得梦境；从非快速眼动睡眠中醒来则记不住自己做过梦。所以有人整晚做梦，而有人一晚无梦。

 打 鼾 

睡眠呼吸暂停

你以为我睡得香

但其实

我只是呼吸不畅

忍不住发出了声

正常情况下，人在睡眠期间肺通气量会减少25%左右。

 

但有些人在睡眠时，呼吸气流的强度下降会超过30%以上，甚至出现暂停*，这种情况如果经常发生，则可能意味着上呼吸道**狭窄或阻塞，比如打鼾，就是上气道狭窄使腭垂（也就是“小舌”）或软腭发生振动而发出的鼾声。

 

所以打鼾虽然很普遍，但并不代表睡得香，而是一种睡眠障碍——睡眠呼吸暂停综合征的前奏和主要表现。据统计，打鼾的成年人中，约有64%的习惯性打鼾是睡眠呼吸暂停综合征，它可引起低氧血症、高碳酸血症及睡眠结构紊乱，是健康的大敌。

*气流较基线下降90%以上，持续时间≥10s

**临床上，称鼻、咽、喉为上呼吸道

 憋 气 

血氧饱和度过低

睡不着觉会憋气

没想到睡着了

还是憋气

人在睡眠时呼吸运动会减弱，血液中二氧化碳浓度增高，但正常情况下不会被憋醒。

当睡姿欠妥或出现呼吸道狭窄、堵塞，及心血管疾病等问题时，有些人可能在夜间出现憋气甚至憋醒的情况。

 

憋气时，体内的血氧饱和度会随之降低，但人在睡着时，对低氧的耐受性增加，可能没有感知，而长期间歇性低氧将对身体造成不可逆的伤害，如免疫力下降、呼吸衰竭等。

 心 慌 

心跳节律紊乱

别看我表面睡得平静

但其实

心跳早就乱了节奏

小鹿乱撞了

晚上处于睡眠状态，人每分钟的心跳平均值会比白天下降10%~20%。

 

正常情况下非快速眼动睡眠时，心跳慢且变化平稳，进入快速眼动睡眠时，心跳缓慢加快，在整个睡眠期间，逐次心跳之间的涨落是有固有规律的。

而心跳一旦失去固有的规律，发生紊乱，人就会不舒服，也就是常见的“心慌”，它可以是疾病的征兆，也可能是正常生理反应，但长期心慌就需要警惕心律失常等心血管疾病了。

睡眠时的症状，看似普通，其实与机体生理变化息息相关，透露出很多健康信息。

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