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新的一年，不少人开始觉得恐慌。好像在上一年又没有赚多少钱。 但是如果一年来你身体健健康康，有好的生活作息、长期的锻炼习惯，那你就是在赚钱。 如果把你的身体完全分解，以最高价格来算的话，一个人大约价值4300万美元，也就是将近3亿人民币。 在年轻的时候，做什么事情能让你受益一生? 那就是，养成一个良好的生活习惯，戒掉重口味的饮食，每周规律地运动。 它不仅能让你继续握着千万的资产，还能让你减少不必要的花销。 当你从欲望中脱离出来，你才能意识到，为了多看一会儿手机熬夜，为了一时的快感吃重油重盐，为了一时的安逸躺着不动，这种损耗真不值得。 当然，除了各种不注重健康、透支身体的人，还有一种人明明很向往健康生活，最后却养出了一身病。什么原因呢？除了瞎吃瞎补，还有人过度运动，给肌肉、关节造成了严重的损伤。 比如健身房靠着一身蛮力锻炼却把自己弄伤的人，比如大冬天还要出门跑步，冻伤手脚和关节的人，还有盲目PK，堆积跑量比拼的人。  劳损——膝关节不可逆的宿命 大家千万别以为只有啥急性扭伤拉伤才是伤病，也不要以为只要小心点就能够躲得开这些伤病。人体就像是一台机器，随着使用频率的升高和时间的延长，各种零部件均会相继出现损坏，人体的各种器官随着年龄的不断增长，出现退变、老化、骨质增生是正常的生长发育过程。 正常磨损：随着年龄增长，在30岁以后，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，人的膝盖在日常生活中，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适。 运动磨损：大多数运动导致的疼痛都是劳损类的，也就是因过度使用，长期的疲劳运动，未能进行良好的休养等，人体的修复功能是有极限的。比如暴力操作加大了膝盖部位的磨损，就会出现膝关节周围韧带附着点的断裂、水肿、炎症、机化，并刺激周围肌肉韧带出现疼痛。 最常见的膝关节慢性病变当属髌骨末端病了，它是指由于运动损伤或者劳损造成的髌腱组织变性。髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。而髌骨末端病就是由于反复进行伸膝动作造成“伸膝装置”过度载荷，而形成的髌腱微损伤。 什么动作最需要伸膝？最高频的是跳跃。跳跃较多的项目，比如篮球、排球、田径等是主要的诱发髌骨末端病的运动。也是由于这个原因，髌骨软骨病也被叫做“跳跃膝”或者“篮球膝”。此外一些长时间进行伸膝动作的项目也可发生，比如举重、自行车等。 另外一个容易被我们过度使用的半月板，由于半月板有吸收震荡的作用，在跳跃落地、转向等动作中都要起到很重要的缓冲作用。所以，长期的运动可能会造成半月板的反复磨损或者微小创伤，从而形成疲劳伤。在需要频繁跳跃的篮球、排球等项目中比较常见，林书豪也曾因为膝关节过度使用造成的半月板损伤导致赛季报销。 小编为大家搜集了几个医生关于膝关节劳损的回复—— 【医生在线答疑】膝关节劳损是膝关节退行性病变的一个症状，没有药物能够治疗，只能是减轻负重，避免过度活动，最好不要上下楼梯，避免膝关节的磨损加重，如果疼痛严重的话，可以通过理疗按摩的方法缓解。 【医生在线答疑】髌骨软化症是青壮年引起膝痛的常见原因，多与膝关节超负荷运动，创伤等有关，有必要做个核磁共振（MRI）看看。可以通过针灸，理疗，外敷药膏，注射润滑剂，口服消炎镇痛，舒筋活血药治疗为主，严重者需要手术治疗。注意避免患肢劳累的剧烈运动，不要走太多路，避免受凉等等 。 【医生在线答疑】如果劳损，需要检查区分是软组织劳损还是骨性劳损，如果只是单纯的软组织劳损的话，休息一段时间后症状会逐渐消失。如果实质性损伤的话，比如长期的高强度锻炼，一个是会引起膝关节的半月板损伤，再一个是可能会导致关节软骨的损伤。只能通过膝关节的核磁共振来检查。 如果是半月板损伤，那么做一个膝关节镜的手术，在很短时间内就能恢复了。而如果是关节软骨有了损伤，那没有特别好的办法。因为人的软骨是不可再生的，如果一旦发生了软骨损伤，那只能减少运动量，同时加强膝关节的保养，无论是什么广告说是治疗软骨损伤有特效，那都是骗人的，千万不要相信！  看到专业医生的答复，小编更加珍惜膝关节了。你会因为害怕膝盖受损而放弃跑步吗？这无异于因噎废食，对于运动爱好者来说，预防是最为重要的。只要你懂得科学地去跑步，跑步时间和距离循序渐进，注意保护膝盖，完全可以做到跑步不伤害膝盖。 控制跑量 疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到身体。 每次在你需要增加跑量的时候，要学会感受身体给你的信号，当你感受身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。 调整跑姿 没有完美的姿势，但是有尽量避免膝关节损伤的姿势。 首先，要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方（当时膝关节微曲落地，缓冲作用较好），如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直落地，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成损伤。 再讲究一些，是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。 此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，尽量不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。 整理、拉伸和放松 热身运动不能少。热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。 跑后无论你的身体有多累，在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。 有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等）也是不错的选择。 加强肌肉训练 如果你具备了强壮的大腿肌肉，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。 股四头肌强壮能够为膝关节提供助力。加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。有很多练习方法，较为常见的有深蹲、靠墙静蹲、爬楼梯等，其中靠墙静蹲最好，这对膝关节几乎没有什么伤害。 能够记住以上几点，就别担心什么宿命拉，安心享受运动带来的乐趣吧。保护好自己，才能让我们的膝盖“伤不起来”。 要知道，健康的生活不需要太拼命。 就算不去健身房，不在大冬天强行出门户外运动打卡，只要改变生活习惯，多站着、多走路、多爬楼梯少搭乘电梯，减少久坐时间，每天都好好吃、好好喝、好好睡，维持身体的健康并不难。 |
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