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关于好习惯与好身材之间的联系，其实我们已经听说过很多例子。 比如军人通常腰窄肩宽，是因为他们常年保持收腹挺胸的姿势，所以腹肌发达、背部宽阔。  再比如芭蕾舞舞者通常身形颀长、肩颈线条优美，是由于他们在日积月累的训练中，长期保持昂首沉肩的体态。拥有完美肩颈线条的女神奥黛丽赫本就是个很好的例子。  这些可能都属于比较极端的案例。而在日常生活中，那些平时有着挺胸收腹习惯的人，通常腰腹与背部的赘肉会比其他人要少很多，这也是众所周知的。 然而，说起美腿，那就不一样了。  我们通常倾向于把腿部形态归结于“基因”，而不是“习惯”。 但真的是这样吗？答案当然是……不一定。 与其说好习惯会让腿型变得完美，不如说坏习惯会让腿型变丑。  那么，什么样的坏习惯会影响腿型呢？这个问题有点儿难以解释，因为影响腿型的坏习惯实在是太多了…… 但是，这其中有一项非常重要、却常常被我们忽视的影响因素——走路姿势。  不知道你们有没有留意过自己或身边人的走路姿势。不大家平时都是怎么走路的呢？ 是双手插兜，走路带风？是背着双肩包，含胸驼背？还是低头边走边玩手机……  走路可以说是人最基本的能力之一，据调查，一个人平均每天要走7000 步。 在一旁看到这里的医生惊呼： “咦？我的微信步数的数据可不是这样的……”  ……不管你是不是喜欢走路，走路姿势都是相当重要的，因为： 走姿不对，腿会变粗。 大家都走路， 为啥就我的腿粗呢？ 不摆手臂 ✖ 摆臂，是在走路时经常会被忽略的动作，而摆臂的重要性也常常被低估。人在走路时，除了肌肉在发挥其功能之外，摆臂所带来的筋膜的弹性势能也起到非常重要的作用。 在走路过程中，单侧腿前迈，带动腹部、胸前，一直到左上肢，筋膜被拉长，弹性势能转化为动能。这种弹性势能可以省去大部分肌肉的力量，使走路轻便，适合长时间行走。  而如果不摆臂，就没有势能分担、就要更多地依靠下肢肌肉（臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌为主）力量，肌肉过度激活、腿就会变粗。 伸髋不足 ✖ “伸髋”是什么？通俗点儿来说，伸髋就是大腿间角度打开变大，通常以臀大肌、腘绳肌发力为主。（如下图所示）  通常，迈出一步需要15-20度的伸髋，而如果伸髋不足，抬腿的力量就会产生代偿，前侧股四头肌发力更多，大腿自然就变粗了。 踮脚走 ✖ 很多人在走路时，单足支撑的时间短，喜欢踮着脚走。  这样的走路姿势会造成小腿三头肌（小腿后侧肌肉）用力过多，小腿就会变粗。 如何get到正确的走路姿势？ 下面，我们就来讲解一下什么是正确的走路姿势。用这样的姿势走路不仅可以更加好看、走起路来也更轻盈、轻松。 重点来了！！敲黑板！！ 大家最好站在一面全身镜面前，好好感受一下每个要点。  中轴稳定，走路生风 走路的精髓在于稳。气场强大的人走路带风，走路带风不是因为飘，而是因为走的每一步都很有气势，这种气势就是稳。 而保证“走路稳”的关键在于重心。走路时，身体重心始终要稳在中心，没有明显的上下起伏和左右的晃动。 而胸廓与骨盆产生对角线的旋转，也是以身体中轴为中心的。也就是说，在骨盆向左旋转时，胸廓会相应向右旋转，而这种旋转的轴心则是身体的中心。大家可以对着镜子试着转一转，如果转会了就进行下一个练习。 立正！准备！Step 1. 抬头 别低头，智商会掉！但抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方，使头部保持在中立位； Step 2. 收下巴 头向后、向下收紧，什么？挤出双下巴了？……那可能不是走路姿势的问题； Step 3. 挺胸 挺胸不是使劲儿把胸往前怼，而是靠肩胛骨内收、背挺直，以打开胸廓，调整呼吸； Step 4. 收腹 收腹不是吸气不是憋气，是屁股自然收紧、收肚子。 迈开腿走吧！ 迈步时，脚跟先着地，然后通过足弓支撑力到达前脚掌，最后大脚趾用力踮起脚尖，膝盖伸直，再送出下一步。在迈步过程中，一定要注意我们刚才提到的“中轴稳定”，将身体重心放在中心。 另外，走路时切记不要随意模仿那些超模在T台上走的“猫步”。毕竟，想要一下子走出模特步伐是不可行的，强行模仿只能学其形而不得其精髓，还是要从最基本的步态练起。 如果你很听话地站在镜子前试着练习了一下，就会发现……我长这么大竟然连走路都不会？！ 哈哈确实是这样，每个人都有着或多或少的走姿问题。不走不知道、一走吓一跳。不过别着急，多练习练习就习惯成自然了。 然后你就会发现，不仅走路越来越好看，腿也跟着越来越变好看呢。 所以，爱美的小伙伴们还等什么呢！让我们一起走出自信！走出强大！颜值UP！健康UP！走上人生巅峰！ |
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