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腿法的训练对武者来说是很重要的！谚语说：“手似两扇门，全凭腿打人；拳打三分，脚踢七分”。由此可见，腿法的训练在武术练习中是很重要的。 先从人的生理结构说。如何才能提高腿的柔韧性呢？ 最实用最普遍的莫过于压腿练习。其实就是拉伸腿部肌肉及韧带，其二就是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)。但很多人只知其一，不知其二。只压腿而不压胯，其实是错误的做法！ 那应该如何压腿呢？ 压腿就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸，从而发展肌肉的伸展性，增强肌肉的弹性势能，使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度。 以侧压腿为例，身体侧对支撑体(支撑体高度齐胸)，被压腿勾脚尖，两腿自然伸直，立腰，开髋，上体向被压腿一侧压振。 最容易犯的错误就是压腿的过程中肌肉紧张，胯没有完全的张开。 所以在压腿时千万注意不能收髋和缩胯，否则永远不能把腿压活。 压腿后就需要甩腿和踢腿，俗称为“溜腿”，压腿只是将腿部肌肉静力拉伸，目的在于提高肌纤维拉伸的长度，增长收缩距离，从而获得更大的弹性势能。 武术中常见的踢法有正踢腿、侧踢腿、十字踢弹踢、外摆腿、里合腿等，其要领是支撑腿要挺直，踢腿宜直，蹋时要勾起再落，务必踢得高，愈高则愈妙。 为什么压腿后要练习踢腿呢？ 腿长期的压而不踢，光做静力性拉伸而不配合动力性拉伸练习，如同弓引而不发，久而久之，使弦长期处于一个被动拉长的状态，作为物质本身，其弹性势能必然会减弱，甚至消失。肌纤维虽被拉长了，腿能够轻松地搬过头顶，但肌纤维的弹性大大减弱，收缩力也减小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫无攻击力可言。 因此压腿后务必要踢腿，所谓把腿练活，就是要勤踢腿，多踢腿。 |
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