适合成年人的变直双腿的锻炼方法

罗圈腿有很多种别称，比如O型腿、外八字腿以及膝内翻等，而导致罗圈腿的原因大多与遗传、缺乏维生素D、生活习惯以及外伤等有关。当大家发现自己属于这种腿型时，少部分人会选择用锻炼的方式进行矫正，通过多数人的实践看来，这种方法也是比较有效的。

 为大家介绍几种矫正罗圈腿的方法：

八步矫正法

向后迈步走，注意要脚跟先着地，倒退走直线，同时需要抬头挺胸，每次走八步，可以来回走。

腿部内侧锻炼法

双脚分开与肩部同宽，且双足稍微内扣，膝关节内扣做半蹲和起立运动，20次为一组，每天做2~4组。

双腿夹双膝法

先蜷缩，然后用双腿夹紧双膝，保持15分钟左右，每次15分钟即可，这种方法不仅可以矫正腿型，还具有瘦腿的功效。

矫正股骨方向法

将自己的身体平躺，双足微微曲起，小腿与大腿成45度，臀部微微抬起，使上身与大腿保持在一个平面上。

这些锻炼方法并不能立即见效，需要长期以往的坚持才会有所成效，大多数人坚持3个月就能矫正罗圈腿，但由于个体的不同，具体矫正成功的时间也会有所差别。目前已知的矫正罗圈腿的方法还有绑腿法、夹板法、锻炼法、正O仪器以及手术治疗等，大家可根据自身的实际情况，结合相关医生的建议，选择适合自己的方法。