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今天我给大家讲一讲太极拳初级阶段的练习规律。其实任何事物都有其运行的规律，比如我们人的发育成长，从8个月左右开始学爬，1岁左右开始学走，到了2岁左右就开始学跑了，20多岁开始谈恋爱结婚生子，虽说现在生活水平提高了、医疗条件好了，但是老了还得死，这是自然规律！ 同样我们练拳也有一定的规律，大家都想把拳练好，那就必须顺着规律慢慢去练，如果违背了规律，那可能就要走弯路！比如有的拳友练发劲，一天练上几百个掩手肱拳的发力，练了几年没有什么进步，为什么？练习发力的顺序不对，没有裆怎么练都是胳膊上的劲！就太极拳初级阶段的习练规律，今天我给大家谈一谈我自己的一些心得体会： 先求裆包含了两层含义：一层含义是身法。身法里边可讲的东西很多，但最基本的一点就是把重心沉下去，不管你是健身还是练功夫，这是一个最基本的要求。把重心沉下去，就形成了上虚下实、上轻下重的基本身法，对健身的来讲有利于周身的气血循环，健身的效果好。对练功夫的人来讲，在重心沉下去的基础上还要丹田往下翻、两臀向外泛，把裆撑圆。否则，练不出东西。 第二层含义就是裆里边的虚实转换。现在有些人一谈太极拳就是什么阴阳，就是不谈阴阳怎么转换。太极拳最核心的东西就是阴阳之间怎么转换，在转换过程中如何借到地力。任何门派的太极拳套路，分解之后无非是三个基本元素：虚实转换、步伐移动和双手开合。在虚实转换过程中，如果腿脚蹬地使不上劲，借不到地力，都是忽悠人的东西。 过去陈家沟有句土话，“太极拳这点东西都在裤裆里”，此话一点不虚！太极拳无非是两个核心，一个是身法，一个是虚实转换，而这两个东西都在裤裆里。这既是最核心的东西，又是最基础的东西，是习练太极拳入门的钥匙。陈照奎老师看人练拳，只看下盘，不看上盘，曾说“下盘不对，上盘对也不对”！一个人练拳，前裆大敞，又不懂虚实转换，身手分家，练一辈子都是空架子，永远入不了太极拳的大门！ 后求身手协调 有了裆，接下来求的就是身手协调，这个阶段练的就是去僵劲，身上的僵劲要越练越少。练习时身体上身要尽量放松，用意不用力，说起来容易做起来难！首先要充分认识太极拳的运动规律：下盘带着上盘走、上盘随着下盘动！如果上身的僵劲大，下盘就可能带不动上盘，上盘就不会随着下盘走、不会随着下盘动，所以你要想做到让上盘能够随着下盘动，那就是尽量做到放松不用力。 陈吉老师曾经对我说过两句话，我印象非常深刻。第一句就是什么叫放松？放松就是有形而无力！第二句是：什么时候你的上盘能听下盘指挥了，什么劲都可以练出来了！这两句话值得我们多去琢磨琢磨，也许我们越练对这两句话的认识会越深刻，体悟也会越深。 思想认识明白了，也不是想放松就能放松，往往是自己用力自己意识不到，剩下的就是多练，没有别的办法，松是练出来的，不是喊或想出来的。当身手逐步协调之后，产生的第一个感觉就是两手之间建立了联系，即相吸相系，要动一起动了，感觉越练越有意思。身手协调了，才能逐步达到上下相随、周身相随、意动身随。 再 求 劲 路 在身手协调的基础上，练拳就要求劲、求劲路。任何套路练的都是劲，所谓的攻防含义都在劲路里。这个劲路怎么去求呢？有两点值得大家参考： 第一点就是认清重心转换的规律。重心转换的规律就是前半截是蓄劲、后半截是发劲，只要是通过重心转换的发力都是这个规律！我刚开始接触传统太极拳的时候，陈吉老爷子给我比划金钢捣碓，上步时他也能发力，当时我感到很惊奇，后来我逐渐明白了是怎么回事。 大家看所有的重心移动，实腿的胯一拧，蹬地移重心到中间，这个过程就是一个蓄劲，也叫运劲，也有人称为“圆”或“卷”，这是重心移动的前半段；重心由中间移到另外一侧，想发旋转的速度就要快，有人称之为“方”或“放”。金钢捣碓第三动的左掤，尽管两脚之间的距离比较小，但道理是同样的，我这个胯（右）一旋移重心到中间，这边（左）就可以发了，这个掤劲就有了。我们平常练的时候不会在这个点发力，但是不发力并不意味着不能发力，只要是重心移动都可以发力！ 第二点就是要做到所谓的肩胯相合，肩胯相合的实质是沉肩，以达到上下相随和贯通。肩胯相合不是同侧上下合，是在运动过程中的交叉相合，旋右胯沉左肩，旋左胯沉右肩，肩肘手三节劲慢慢就有了。 我们上面说的先求裆，后求身手协调，再求劲，这个顺序不能颠倒、不能跨越、没有捷径，按照这个规律去练就可能事半功倍，违背这个规律肯定是事倍功半，还有可能把身体练坏！ 我与朋友聊天的时候常说，太极拳的这些老祖宗，已经把太极拳这点东西总结得没法再总结了，我们这些后人没有创新的空间，只有老老实实地去学习，正确地去理解，在练拳的过程中不断体悟和求证，而不是整天想什么创新，搞那些五花八门的东西到处忽悠人！说的不对的，请大家批评指正。 主讲：张殿成 文字整理：王洪生 编辑：陈永祥 |
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