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我太难了 一年又一年 伴随着头发越来越少 记性也变得越来越差 更可怕的是 记性这倒霉孩子 偏偏喜欢跟我作对 好事记不清 坏事忘不掉 不仅忘不掉 还喜欢隔三差五跳出来 反复在心里打转 让人越想越难受 新的一年 我的心愿就是成为朱丹 和世界和平 100秒教你搞定负面情绪 ▼ 想了解更多请点击 ▼ 《情绪急救》 盖伊·温奇 著 点击封面1元听解读 自责有用的话，要警察干什么？ 和朋友吵了次架，一个星期之后想起来还是心里难受； 被领导说数据不好，以后每次开会前都会紧张得想吐； 因为犹豫错过了好机会，事情过去三年还是意难平…… 反复回味痛苦记忆，其实是一种情绪问题，心理学上把它叫作“情绪反刍”。（到底是谁把伤心事刻成DVD在我的脑袋里循环播放？） “反刍”本身是个形容动物的词。 像牛、羊、鹿、骆驼之类的食草动物，它们在进食一段时间以后，会将半消化的食物从胃里返回嘴里，再次咀嚼。虽然听上去有点恶心，但这是动物进化的结果，能让它们更充分吸收营养。 但是，人类的“情绪反刍”，除了恶心自己，真的就没有任何作用了。 它和反思不一样。反思当然是件好事，可以让我们的坏毛病悬崖勒马。 小编昨天一个不留神，点开了自己的支付宝年度账单，整个人被吓到满头冷汗—— 这样的数字是真实存在的吗？ 我也太能花钱了吧？ 我从哪儿偷来这么多钱花？ 吓得我当晚就放弃了夜宵老实吃食堂，为新一年的生活攒下了50元的梦想基金。 而反刍呢，往往会把很小的一件事“越描越黑”。因为，当我们处于负面情绪时，很难客观地看待问题，往往会把事情想得比实际情况糟糕一百倍。这样的主观想象只会让我们越来越自闭，被悲伤的情绪绑架。 所以，当“反刍”这种负面情绪发生的时候，我们一定要做出积极干预。（请跟我一起念：别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，况且伤神又费力。） 作者在书里提到了两个解决办法，一个是改变视角，一个是分散注意力，这两个方法相辅相成。 先讲改变视角，它可以降低反刍的强度。比如，开会复盘数据，老板指出你负责的部分数据难看，当场给了你个难堪。的确，搁谁都不会开心。 但是，如果你一直用自我沉浸的视角回忆这件事，每想一次都会加重一次痛苦—— 我怎么这么差劲啊？ 领导会不会想开除我？ 同事们是不是都在笑话我？ 然后整个人魂不守舍，工作可能又会出现更大的失误。 被批评之后，最应该做的是把自己从自责的怪圈里拽出来。把自己想象成一个旁观者，然后用第三视角，去回顾当时发生的一切。 你可以把挨骂的自己想象成任何一个好朋友。如果是她告诉你，今天开会被老板骂了一顿，你会怎么安慰她？ “没事儿，谁还没被老板骂过。” “不骂人她就不是老板了。” “老板骂完你还要忙着开下一个会骂别人，转脸就忘了。” 安慰别人的时候，我们也总是能找到一堆理由，天塌了也能看得很开。既然如此，为什么不学着替自己找找理由呢？ 生活已经这么难了，要学着放自己一马。 如果自责漩涡的惯性太大，实在是脱不了身，作者又给出了第二条建议，那就是分散注意力。它可以降低反刍的频率。 你可以暂时不要去想这件事，立刻做些放松娱乐的活动转移注意力。比如打两把游戏，看看最近的综艺，补一下最近新出的剧。（爱豆他不香吗？都下班了还想上班的闹心事儿干啥呢？） 毕竟，时间是最好的痛苦稀释剂，过了这一阵儿，时间会把你变成局外人。再回望当初那个压得你喘不过气的大山，可能也不过是个小土坡罢了。 类似的会让人陷入“情绪黑洞”的病症还有很多，《情绪急救》这本书里就列举了造成心理伤害的“七宗罪”—— 拒绝：日常生活的摩擦伤害 孤独：人际关系的“肌无力 丧失与精神创伤：心理的伤口 内疚：情感体系的毒药 反刍：重新揭开结痂的伤疤 失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎” 自卑：削弱你的情感免疫系统 和“反刍”一样，其他六种情绪问题也都有它对应的自救办法。 《情绪急救》的作者盖伊·温奇是一位临床心理医生，大量的诊治经验使他的建议简明有效。 有读者在读完这本书之后兴奋不已，在豆瓣上疯狂打call，“这哪是一本书啊，分明是一颗药啊！有没有6颗星！” 我们要做的，就是分清自己的情绪到底是“感冒”还是“胃痛”，然后对症下药。 |
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