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与智者对话，每天一本好书， 点击上方△书语人间关注我们哟！ 这是书语人间为你解读的第54本书 《真实的幸福》 在过去的50年里，心理学只关心一件事情——心理疾病，而且做得还不错。心理学家们采用各种各样的量表去测量抑郁症、强迫症、焦虑症、精神分裂等问题，并能相当精准地告诉我们，这些问题是如何发展出来的，以及我们如何去治疗这种疾病。 但是，仅仅这样做就够了吗？ 答案，是否定的。我们在意的不仅仅是解除痛苦，我们更需要生命的目的和意义，通过引发积极情绪体验使得消极情绪快速消失。 30年前前，马丁·萨利格曼随着对无助感研究的深入，发现「乐观」这种优秀的性格品质，也可以通过后天的学习而得。于是，他的研究方向逐渐开始从悲观转为乐观。在1998年，他以史上最高票当选为美国心理协会主席，一针见血地指出了心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。 在他的大力提倡下，一门研究积极的心理科学——积极心理学产生了，他也成为了世界上公认的「积极心理学之父」。 在他的著作《真实的幸福》一书中，他以一种通识而不失科学严谨的方式告诉我们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更加幸福。其实，真实的幸福来源于对自身拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求。换言之，当你改变过去的消极看法，重视当下的积极体验，以及未来的积极期望时，你将与幸福不期而遇。 现在，让我们一起翻开《真实的幸福》一书，让我们充满能力，做幸福快乐的人吧。 01 你和幸福有个误会 什么是幸福？ 很多人认为幸福是暂时性的感官愉悦，比如，吃一顿大餐、去商场各种买买买、看电视等。尽管这些捷径能带给我们即时性的愉悦、舒适、狂喜，但实际上，这些捷径却无法带给我们真正的幸福，所以许多人虽然坐拥亿万家财，但心灵却一片空虚，到年老时才意识到自己虚度了一生。 真正的幸福感必须来自于你的努力。当你自然而然地去帮助别人时，你的每一天都会过得很幸福。尤其是，当你有能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，你会有幸福感。这不仅仅是一种暂时的积极情绪体验，它是一种完全投入的，完全忘我的体验。 可见，如果你想要获得真正的幸福，你就要建立你的优势，并用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感。 在书中，作者用了一个公式来告诉我们：怎样才能永久幸福？ H = S + C + V H是你的幸福持久度。 暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衣服来获得，困难的是如何提升幸福的持久度。 S是你的幸福范围。 我们天生就有一个幸福的范围，就像恒温仪。一方面，即使有高兴的事情（比如，彩票中了500万），会使我们情绪高涨，它也会尽忠职守地把我们的幸福感拉回到平常的设定。另一方面，即使有不幸的事情发生（比如，车祸），这个恒温仪也能把你从低潮中拉出，让你回到原来设定的地方。 除了幸福恒温仪，幸福跑步机也是一个会影响我们幸福感的因素。当你收集到越来越多的稀奇之物时，你对自己的预期会越来越高，你要拥有更多的东西才能感受到幸福。 C是你的生活环境。 很多人认为金钱、高薪、职位、年轻、健康、良好教育、智商等会影响我们的幸福。事实上，当贫困威胁到生命时，有钱可以带来幸福，但是在富裕的国家，当每个人都有基本保障时，财富增加所能带来的幸福效果也就微乎其微了。 V是你自己可以控制的因素。 你对过去、未来和现在的心态，会影响你对幸福的体验。 02 过去、现在、未来，你的心态如何影响你的幸福体验？ 我们都希望过去、现在和未来都很幸福，但事情往往并不如人愿。例如，我们可能对过去感到满意，但是现在却不好，对未来也感到无望。 你过去的情绪是由思维和解释所启动的。在每一段故事里，一个解释、一段回忆或者一个思想的介入，都会引起某种情绪的出现。只要你认为过去会主导未来，你就会变成一艘随波逐流的船，不会主动去改变航程。 没有任何实验支持童年事件会影响成人的人格，也没有任何证据证明过去能够决定未来。你童年的创伤不是你长大后诸事不顺的原，并且你每说一次问题，就是把你的伤口拉开一次，而且越说越会纠缠不清。所以，你需要做的，是找到让你不开心的思维模式，然后改变它，让它不再影响你对现在和未来的看法。 你还可以通过感恩和宽恕，摆脱过去的负面情绪和认知。 你可以选择一个对你生命有重要影响的人，一个你从来没有机会向Ta好好道谢的人，写一封感恩的信，一定要写够几页纸。写好之后，你要去见这个人，带上你写好的信。当寒暄完以后，你要慢慢地、大声地将你写的文章念出来。念的时候，你的眼睛要看着对方，饱含深情，给对方足够的反应时间，和对方一起回忆这件让你们感到重要的事情。 此外，在未来的两周里，你要在每天晚上上床前，留下五分钟，写下你生命中值得感恩的五件事情。当你的心中总是被美好的瞬间所充满时，你会感到平和与富足。 就如同感恩能增加生活的满意度，宽恕可以在不改变记忆的情况下，将痛苦、仇恨转换成中性，甚至积极的情绪，从而提高你对生活的满意度。当你选择宽恕时，你能够从痛苦中解脱，得到久违的自由。 你可以通过五个步骤（REACH）去宽恕那些伤害过你的人。 第一个R是回忆 （Recal），你要尽量以客观的方式去回忆伤痛，不把对方妖魔化，也不自怨自哀。 第二个E是移情（Empathize），你要从加害者的观点来看待他为什么要伤害你，为他编一个故事，来解释他的行为。 第三个A是利他（Altruistic），回想一下别人对你的谅解，以此为礼物，去感恩你周围的人。 第四个C是承诺（Commit），在大庭广众下宽恕对方，你要写下你的宽恕，然后告诉加害者或是你的朋友。 第五个H是保持（Hold），你要保持宽恕之心，把你的记忆里所挂的标签换掉，提醒自己你已经宽恕了他。 你要学会真诚地面对你的生活，对你的过去发生的快乐报以感激，对你过去发生的不快宽容以待，然后对你的未来表现出信心、希望以及乐观，这样你就能感受到持续的幸福了。 03 在职场和家庭生活中，用幸福斟满你的人生 工作和家庭，是我们生活中最重要的组成部分。选对了工作，你能带着热情洋溢地微笑，踏入你的办公室，带着满满的元气开始一天的工作，而选对了爱人，你能带着柔情蜜意下班，和你深爱的家人一起共享每一个夜晚。 现如今，我们的社会正在快速地从金钱经济转型到满意经济。随着收入的增多，对工作的满意度显得越发重要。那些能让员工长久待下去的公司，不仅能给员工提供有竞争力的薪酬，还能营造一个企业文化，让员工心悦诚服地留下来。 工作是最容易产生心流的场所。如果你可以找到一个方式，常常在你的工作中，突出你的优势，你就能慢慢把工作从一件苦差事，变成你的事业。这样，你就能将工作的重任转化成满意，在工作中感到自如自在，就好像在自己家里一样。 去做那些既能让你发挥优势，又能感到有意义的工作吧！唯有这样做，你才能得到持久的幸福。 爱是世间上最伟大的情感。爱能带给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向。在爱中，我们能把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。在爱的滋养中，我们成为了彼此眼里最特别的那个人，让我们的婚姻历久不衰。 爱是一种能力。有的人很容易与别人的钦敬，依赖他人或者被他人依赖都不会感到不舒服。有的人和别人太亲近时会觉得不舒服，不自在，很难完全信任别人。有的人发现别人不愿意和自己亲密，担心伴侣是不是真的爱自己，有时想要和别人完全结合在一起的想法会吓跑别人。 好在，对感情的模式不是僵化不变的，它会受到积极和消极经验的影响。一个焦虑或逃避型也能在一段稳定的感情中，慢慢蜕变成一个安全的人，处理好婚姻里的相互照顾、性爱和问题。 如果你想要和你的伴侣长长久久，你要学会在日常生活中，发现你的伴侣的优势，然后大声告诉Ta。这个练习会让你看到发挥优势让你觉得更加满足，当你的配偶看到做那哪些事情会让Ta开心时，Ta也会乐于付出。 令人惊讶的是，当你越多地从伴侣身上看到美德时， 你们会更加相爱，也会过得更幸福。所以，如果你的配偶做了一件让你生气的事情，请努力去找一行得通的、暂时的、只针对这件事情的理由，比如「他只是太累了」「他今天心情不好」「他只是喝醉了」，而不要去想「他总是不听我说话」「他是一个坏脾气的人」「他是个酒鬼」。 与之相反，在你的配偶做了件好事的时候，你要把它放大，将它解释为永久的、普遍的事情，「他很聪明」「他总能取得胜利」等，而不要认为「对手放弃了」「是他的运气好才获胜的」。 除了称赞，另一项重要的技能是反应式倾听。你要及时给予对方确认，让对方知道你说的话对方有没有听懂，如「嗯」「我了解」「我知道你的意思是了」，然后你要对对方表示同意或同情，你可以点头说是，或者说「的确如此」「这不是你的错」「是的」。 你必须尽力让对方知道你在听说话，话题越重要，你越要洗耳恭听，就算有不同意也要等到你说话的时候再说。 倾听中最大的问题就是心不在焉，和打断对方讲话。 如果你情绪不太好，或是有外在因素在干扰你，你要和对方解释，并道歉。 在进行关键谈话的时候，你们可以采取一个仪式，拿出一块小毯子，只有手上有毯子的那个人才能说话。当轮到你说话时，你要表达自己的感受，用不同的词语来和对方解释你的想法，重复对方的想法。而轮到对方说话时，你要不要拒绝，也不要提出那个解决方案，你只需要倾听。 你要把注意力和不可取代性给予你爱的人，让你们谈话有质有量。唯有此，才能缔造完美关系。 以上，便是全书的精华内容。 幸福是一种能力，每个人都能学习幸福。常怀积极、乐观和感恩的心，把注意力集中在美好的事物上，相信，在某个不经意的瞬间，你也能和幸福，不期而遇！ 如果你喜欢我们的文章， |
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