 票圈长视频 完美的舞者教学 小程序 后退步（以女士左脚后退为例） 后退前身体重心移至右脚，然后左脚髋以下整体向后摆动，最初是左脚掌，随后脚尖擦地向后，一旦左脚越过右脚跟，右脚掌便会逐渐抬起，此时，脚的速度要比身体的速度快一点。在达到最大步幅时，接触地面的是右脚跟与前脚掌，重心在两腿之间，右脚随着向后运动的延续，脚跟稍加推力，把右脚拉向左脚，同时左脚跟慢慢放下，重心移至左脚。当右脚向后经过左脚跟时，就开始了右脚的后退，要领同前，但动作相反。 票圈长视频 完美的舞者教学 小程序 运步练习需要注意的几点：出脚的方向要直，两脚内侧几乎是紧挨着相擦而过。（2)腰部要自然放松，即便处于最大步幅伸直腿的时候膝也不能僵直。（3)女士作前进步，男士作后退时，必须保持各自在前进步、后退步时的身体姿态，否则会破坏男士的领舞，但走步的动作要领可相互参照。运步从左脚或右脚开始均可，这并无统一规定。其要领需经反复练习、仔细体会方能掌握，为今后的学习打下基础。 票圈长视频 完美的舞者教学 小程序 保持握持姿势：跳好体育舞蹈，保持标准的持握姿势（详见各种舞）至关重要，这一点在现代舞中尤为突出，舞者在舞蹈之前给人留下最深刻的是握持姿势漂亮、灵巧，体态端正而挺拔。在舞蹈过程中保持握持式的身体曲线，身体直立，腰背挺直（女士腰背略上挺），上臂与后背成一直线，视线穿过舞伴的右肩向远方看，肩部始终处于放松、自然状态。这样不仅使男女舞伴形成挺拔、展开与自然优美的姿势，更重要的是便于舞者保持各自的稳定、运步的平衡和舞伴间的相互协调。握持姿势是体育舞蹈的主要姿势，许多舞步正是从这个姿势开始与结束的。对于初涉体育舞蹈的人来说，是否自始至终保持持握姿势，腰部是否有一种向上的挺立感，是能否跳好体育舞蹈的关键，因为形成以腰为中心的“整体重心焦点”是建立在握持稳定与运步平衡等基础上的。在握持姿势中尽管男女双方有一些身体接触点，但双方在共舞过程中，必须保持中心的相互稳定性，不能有丝毫依赖对方的感觉。在舞蹈中除低头、含胸、耸肩、肘臂过于靠前、手腕耷拉、手指松散等握持错误外，最大的毛病莫过于女士过分依赖于男士，女式“靠”、“吊”在男士身上对男士形成倚压，或是女士上半身后倾。如此的后果是与男士身体的贴靠仅限于髋部，而不是“间隔”部位。这样做一方面外观不雅，另一方面妨碍了舞步的流畅，限制了男士的动作，要知道，舞者的重心稳定是不需要借助对方的来完成的。双方的作用力只存在于旋转、侧身倾斜、升降、重心转移等情况的引导和配合之中。 票圈长视频 完美的舞者教学 小程序 另外，在舞蹈时男士头部基本保持不动，即便在旋转和摆体时，也不要从这侧转到那侧，只有当男士把舞伴带到开式“转向”位以及条少数几个高级舞步型时，男士才转头看一眼舞伴。整个舞蹈应保持正确的握持，充分展示男士的潇洒和庄重。体育舞蹈的持握姿势，对于学习舞蹈的人来说是不能轻视的，要想舞姿柔美，舞蹈富有表现性，就必须经过经常的练习，来不断提高持握姿势的耐久力，在练习中要经常检查自己身体的姿态与握持姿势是否准确，如果这方面出现差错或形成错误的动力定型，使整个舞蹈的规范化难于形成。需要强调的是保持持握姿势单个练习是必，特别对于那些依靠对方维持身体平衡的舞者来说尤为重要。 带与跟：体育舞蹈是一种双人舞蹈，要想在舞蹈过程中获得满意的效果，首先要弄清带与跟的关系，其次才是掌握正确的舞步信息传递与接受方法。带与根，“带”是带领舞伴跳舞，“跟”是跟随舞伴跳舞。在现代体育舞蹈的说有舞蹈中，起主导（带）作用的是男士，男士的带舞必须是迅速、果断、准确的前提下，对女士进行暗示和引导，女伴的跟舞都必须反映灵敏，、积极协从，不能反过来指示男士。
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