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四肢通穴活络健身法
1.右手臂轻松抬平，立掌、手心朝外，而后左手臂从右手臂上方绕过去，用左手握着右手曲臂向下拉回胸前，再伸展出去，循环做7次。
2.左手臂轻松抬平，立掌、手zz心朝外，而后右手臂从左手臂上方绕过去，用右手握着左手曲臂向下拉回胸前，再伸展出去，循环做7次。
3.拍手运动：双手尽量紧贴，掌心对掌心，手指对手指相互拍打，拍打次数为7的倍数；
4.双手握空心拳，双臂弯曲成直角抬起，用力向后做扩胸运动7次（双肩下垂，双肘下坠），打开锁骨，通畅肺气；
5.顿足通穴7—14次（双脚轮番抬起，而后用力跺脚。脚要放平，力要适中）；
6.背后七踮把病消：双臂微曲沿后脊柱往上抬，与此同时踮起双脚，而后轻松甩出两臂并双脚顿足（落脚时膝盖微曲）。
Ø歌诀：握手弯臂经络舒，拍手通穴气血足，扩膀捶胸开肺门，
踮脚顿足把病除。
心（火）
胃（土）
脾（土）
肺（金）
肾（水）
肝（木）
1.右手臂轻松抬平，左手握先天握固拳从右手腕部开始沿着手臂内侧向上敲打，直至左胸部，而后敲打心脏部位（力度适中，次数不限）。
2.右手握先天握固拳，从心脏处沿直线一直敲打至腰际，再拐到腰左侧后停下来，而后用左手握先天握固拳，从右手停顿的位置开始沿左腿外侧往下敲打至左脚踝；
3.左手握先天握固拳，从右脚踝沿右腿内侧敲打至大腿根儿，再往上延伸至腹部，而后用双手沿阴阳八卦图走向敲打腹部（力度适中，次数不限），最后沿肚脐周围画圆揉搓腹部（逆时针、顺时针各7次）；
4.左手臂轻松抬平，右手握先天握固拳从左手腕部开始沿着手臂内侧向上敲打，直至肺部，而后用双手沿阴阳八卦图走向敲打肺部（力度适中，次数不限）；
5.双手握先天握固拳，用手背儿沿腰椎两侧敲打腰部，而后用双手手心上下揉搓腰部，最后上下揉搓命门部位直至发热；
6.双手握先天握固拳，先用左拳背和右拳心敲打左肋，再用右拳背和左拳心敲打右肋，而后轻轻甩动双臂，以敲打肋部刺激肝区；
7.双手立掌，上下揉搓两大腿根部；
8.两臂围绕腰部揉搓带脉（穿裤装时系腰带的部位）
道家六字偈
吹——肾——水
2.嘘——肝——木
3.喝-欧——心——火
4.呼——脾胃——土
5.吱——肺——金
6.唏——三焦——上下贯通
发声要领：发声前先深吸一口气，而后将气随着发声自然呼出。发声时唇不动而齿、喉随呼出气流震动发声。
身心松静安神法
1.坐卧于沙发、椅垫、床等休息器具上，身心放松如软泥摊地
2.双眼微闭
3.舌轻抵上颚
4.随老师声音指示自然移动注意力，所及身体部位要下意识放轻松：眼睛放松（肝脏祛病）→头部放松（脑髓祛病）
→颈部放松（颈椎祛病）
→两肩放松（肩周祛病）
→背部放松（脊椎祛病）
→腰部放松（肾脏祛病）
→两腿放松→两脚放松（关节祛病）
→两手放松→两臂放松（心脏祛病）
→胸部放松（肺部祛病）
→腹部放松（脾胃祛病）
→小腹放松（肠道祛病）
→全身放松（三焦祛病）
、放松、放松（健康无病）
5.念完一个放松部位之后要停顿一段时间，再接着念下一个部位。心不他想，保持心静。循环往复，直至全身心放轻松
注意力集中清净法
1.双盘或单盘落座于椅子、沙发等器具上
2.双手结金刚手印或观音手印自然置于腿上
3.双眼微闭,头颈中正，下颚微含
4.舌轻抵上颚
5.做三次深呼吸
6.清空意识
7.意守手心劳宫穴2至3分钟→意守脚心涌泉穴2至3分钟→意守两眼中心的天目穴2至3分钟→由眉心向内观→女士意守膻中（男士意守下丹田）
定静修炼基本功
1.双盘或单盘落座于垫子上，身体自然放松挺直，头部端正，下颚微收，两眼微闭，舌抵上颚；
2.双手结金刚手印或观音手印自然置于腿上，面带微笑，做三次深呼吸，以排除腹内浊气，准备练功；
3.意念轻置于两眉中间的天目穴2—3分钟，直至发麻、发胀，而后微微用意念由天目穴收至脑海中央，再往下送——女士送至膻中穴，男士送至下丹田；
4.收心静念：放下所有心事，使意识心保持清净。方法一是“一念代万念”（即默念一句圣号如“圣人孔子”，或一句经典如“知止而后有定”）；方法二是“心系一缘”（把注意力放到呼吸上，或“数呼吸的次数”，从一数到八，循环往复，数吸是补气，数呼是泻火。）
5.“觉知”意念的出没：在静定练习的过程中一旦走神或念头四起，就要马上觉察并即刻收回意念，禅宗祖师云“不怕念起就怕觉迟”，反复觉察的过程就是在培养定力、恢复感知宇宙能量的“本能觉知”的过程。
6.收功：搓热手心捂眼睛（3次），按摩揉搓全身各个部位直至身体放松下来；
注意：打坐时要把两腿用衣物盖住，后背不要冲着风口，着装要宽松；平时多做深呼吸以舒筋活络、促进血液循环。
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