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大家好，我是有米熙子！ 自从上个月去开会拍留念照到今天，已经是我减肥的第20天。在照片上看到的我是在太！臃！肿！了！以前觉得只要高兴就好，吃啥都无所谓，早中晚每顿都是吃得饱饱的。可是，人就是不能比较，一比较就只能减肥～呜呜呜 在决定减肥以前，其实我搜索过很多诸如“一周瘦十斤不是问题”“一周瘦十斤应该吃xxx”“xxx天减肥，照吃无误”等文章，要减肥嘛，得先立个flag。虽然不知道是否可以实现，我当时想就是一周下来十斤（毕竟看了很多新闻，说好多明星一周能瘦到这个数字，说明是有这个可能滴～） 于是接下来的一周，我把能想到的和能做到的办法都用上了。 饮食：早餐吃玉米或者番薯 午餐照吃，但是吃8分饱 晚餐不饿就不吃，饿就吃玉米或者水煮土豆 锻炼：每天早上跑步半小时，晚上瑜伽半小时 期间：艾灸+按穴位 结果：瘦了4斤！每天把我饿得啊，才瘦了4斤，很不甘心。然后在思索到底是哪个环节出了问题。瘦了4斤之后，一直卡在那里不动了，也不上也不下的，哭！！我也木有money，请不起专业的营养师和教练来教我，只能自己在网上找办法啊～然后看到一个靠低糖饮食从84公斤到41公斤的亲测例子！亲测的怎么能不认真看看～ 1 减少糖类摄取为了抑制血糖上升、脂肪囤积、提高脂肪燃烧，糖类的摄取必须有效控管！一天的糖类要控制在50g左右！这其实不是什么神秘的事情，是卫生组织的推荐，最好的是能控制在25g的量。 所以我现在是几乎不碰饮料，咖啡不加糖，奶茶也去冰去糖，一般就是吃点水果。米饭也很少吃，大概就是两三天吃一顿米饭（但不代表不吃其他主食！） 记住啦，一定要选择无糖、无糖、无糖 2 晚餐吃得少其实像我晚上不吃饭，我觉得是不对的做法。虽然以前有人说过，过午不食，但是对于有老胃病的我来说，不吃饭最怕的不是饿，是胃痛！减肥的基本原则就应该是三餐一定要照常吃，因为空腹容易让血糖值起伏变动！而且一旦是饿过头了，忍不住就会暴饮暴食。晚上最好还是吃点蔬菜，或是照常吃，以前吃12分饱，改成吃6分饱就可以了 3 肉类、鱼类充分摄取肌肉减少代谢也会慢，因此减肥要摄取足量蛋白质！除了吃鱼肉，也可从做点鸡蛋或者豆类搭配着吃。我减肥的期间就每天吃一个鸡蛋 4 多吃蔬菜、菇类等膳食纤维碳水化合物是「膳食纤维＋糖类」，所以少了碳水化合物，膳食纤维就会不足！不过老是吃蔬菜就会出现点尴尬的事儿：放屁～ 5 碳水化合物选择减肥时如果想吃碳水化合物的话，建议选用不含糖类的面条，米饭可以用粗粮代替。 不过我觉得粗粮真的很难下咽啊，顿顿吃的话感觉一整天都没啥胃口，所以很多时候我还是会选择吃点面条或者小米粥来调节一下 6 摄取优质脂肪控制糖类，如果脂肪摄取不足，体脂就无法燃烧。健康的脂肪可从坚果、酪梨、橄榄油、鱼类中摄取。令外，反式脂肪较多的油品也要尽量避免！ 7 不要摄取过多热量其实认真考虑一下也可以明白，减肥下不来的很大原因是摄入的热量比消耗的热量大。总是吃零食或者忍不住总是吃得过饱，减肥肯定是会失败的。真想减肥的话，就给自己限定一个时间，克制自己的欲望，或许身体很快就会奖励自己的 8 各种食材均衡摄取当然啦，条件允许的话，摄入的营养一定要多元化。单一摄取某种食材容易造成营养不良， 不过我自己减肥，说实在的，也没有人家专业营养师专业，但这些项正好我也能忍得下来，也不至于太痛苦，反而觉得少吃一些身体还轻松多了。最难的就是控制欲望啦，对于我这个吃货来说，不是肚子饿，是嘴巴馋！日本料理研究家铃木沙织，体重最高曾达84公斤，体脂肪也高于50%，被医生警告会危及生命，开始立志减肥。刚开始靠自己的减糖方法瘦了11公斤，在30岁时通过饮食调整和训练，从人生最胖的阶段成功减重43kg。 虽然我现在是减了6斤了（只是再下来了2斤呜呜），但是还是很担心体重反复，这样的榜样得立着，减肥需要耐心和鼓励，希望下个月我再写文章时，能够跟大家分享好消息哈哈哈 每个字都是认真码的，希望你喜欢 我是有米熙子～ |
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