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还有两天，2020年就要到来啦~元旦假期正在向我们招手，兴奋之余的你们可别忘了我们离期末考试也越来越近啦！最近后台有很多留言，都在私信小思老师： 小思老师，马上考试了，可我还没有复习，怎么办？ 期末考快到了，为什么感觉每天时间都不够用？ 小思老师，我最近坐立不安，胸闷气短…… 今天又和妈妈吵架了，其实也没什么大事儿，我怎么回事呀？ …… 诸如此类的私信还有很多很多，小思掐指一算，你们可能：考前焦虑了！ 考前焦虑其实是源于考生对于考试担忧而表现出的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应，会通过神态、动作行为等表现出来。 中科院研究心理学的专家曾说过： 在20个影响考试成功的因素中，占第一位的是考生考试当时的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三才是学习方法，第四是学习基础。 由此看来，考试前还真的有必要调整好自己的状态。今天，小思老师就来给大家分享几个减少考前焦虑的有效方法，希望在考前能够祝同学们一臂之力，考出优异的好成绩！ 焦虑其实是一种认知过程，触发它产生的原因是，你在心理上对某一件事情预想了一种结果发生，且这种结果是不好的情况下，你就会产生出消极的，不想面对的心理状态，举个例子： 如果这次考试我没有考好，下学期我就进不了实验班；如果进不了实验班，我就离我梦想的名校又远了一大步。 在这个时候，其实焦虑感就已经产生了。那想减少这种焦虑感，我们就要想清楚，到底我们是因为考不好这件事而担心，还是因为考不好之后带来的结果而担心？ 如果是因为考不好本身而担心，那我们其实可以通过降低自己预期而减少这种焦虑感，比如：我要考进全年级前10，降低为考进全年级前30，慢慢地去达成自己想要的结果，那么焦虑感也就会随之减少了。 如果是因为考不好之后带来的结果而不安，那么就需要你好好想一想，考不好的结果是否是自己无法承受的，上文只是打个比方，会挨揍，或者是其他原因。当你对考不好后带来的影响有准备时，焦虑感也就会随之减少了。 1.正视焦虑 首先自己要清楚，考前焦虑是一种非常正常的现象，所以不要去害怕它，你可以这么去思考：正是因为有了适当的压力，才会更利于你取得好的成绩。适当的焦虑其实是可以激发自己的一个学习动机，提高学习效率和提升学习结果的。 2.好好复习 过分焦虑是因为复习准备不充分，所以考前一定要根据自己的学习情况去制定适合自己的学习计划（可参考期末考试如何复习？考前复习三大步骤、四大宝典、五大技巧助你期末拿高分！）。把家人的期望当成动力，把老师的关怀当成支持，把考试的机制当成鞭策。这样压力焦虑感也会随之减少。 3.自我暗示，提升自信心 焦虑本身是一种内心感受，其实并不可怕。而可怕的是我们对它的态度，因为焦虑而焦虑，就会陷入一个死胡同，从而形成恶性循环，无法自拔，释放不了自己的不安感。所以，在考试前，大家一定要有自信心，自己给自己打气，不要不战而退。心理暗示非常重要。不断的暗示提醒自己：我可以，我能行！我会考好的。轻松应考，自信面对结果。这样也有利于缓解焦虑感。 4.找到原因，释放焦虑 焦虑已经产生，那我们就没有必要去继续纠结了。这个时候我们应该冷静下来，理性去分析导致自己焦虑的原因是什么，一一列出来，最大化的去寻求解决方法，从而减少焦虑感。这也是最有效缓解焦虑的方法。 在分析和寻找原因的过程中，你也会慢慢发现，其实这些让你焦虑的原因并没有那么可怕，经过分析，你可以解决它，或者是正视它。 5.合理发泄 对于无法通过分析而解决的焦虑，你可以通过其他的手段去进行减少，例如：和好朋友或者爸爸妈妈谈谈心，或者是出去跑跑步，出身汗，把紧张的情绪宣泄出来，找到一个合理的出口。这个时候，你也就会发现焦虑感正在慢慢减少。 以上，就是小思老师给大家的建议啦~最后希望同学们都能练好这些“绝招”，排除压力，缓解焦虑，在期末考试中可以超常发挥，取得自己理想的好成绩！ |
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