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力量训练，普通健身爱好者一天练一次就可以了。 专业的健美选手在非赛季一天训练一次，在赛季有时会一天练两次。 我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好 1 肌肉恢复周期 力量训练的目的，是通过训练让我们的肌肉纤维断裂，再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复，变得比以前更粗壮，从而实现肌肉围度和力量的增长。 人体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它们的恢复周期是48~72小时之间，个别训练基础较弱的人可能会更长。 小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。 因此我们可以看出，即使是小肌群，在力量训练后恢复周期最快也需要24小时，因此我们每天锻炼一次是比较适合的。 2 训练模式的影响 一般肌肥大训练，使用综合训练法和五分化训练法居多。 使用综合训练法时，每次训练以大重量复合动作为主，例如卧推，深蹲，硬拉推举等。 每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。 分化训练法适合有一定训练基础的训练人士，把身体肌群分成5个部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。 每天训练一个部位，5天一个循环，这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。 另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练，那么建议可以分开训练。 例如：上午进行力量训练，下午进行有氧训练或下午进行力量训练，晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间，间隔超过5个小时以上。 我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。 |
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